Witam Trening split 4 dniowy!!

Witam mam taki problem ze nie posiadam maszyn w swojej silowni a w planie treningowym mam kilka cwiczen ktore trzeba wykonac na maszynach Na jakie cwiczenia bez uzycia maszyn je zastapic? Te cwiczenia:

Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha
Rotacje tułowia na wyciagu
Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego
Przyciaganie do twarzy uchwytu wyciagu z rotacja zewnetrzna
Z gory dziekuje i Czekam na odp. pozdrawiam!

wspiecia jednonoz z hantla np na stepie
co to za rotacje tulowia? bo nie za bardzo wiem
wyprosty ramienia w opadzie z hantla
odwrotne rozpiętki z hantlami

Te rotacje to chyba wood chopy

Tak Jak kolega wyzej wspomnial Wood Chopy ;)

Wspięcia z uzyciem maszyny Smitha wspięcia ze sztangą stojąc/siedząc
Rotacje tułowia na wyciagu jw
Prostowanie ramion podchwytem z uzyciem wyciagu gornego dowolne ćwiczenie tricpesowe np francuz
Przyciaganie do twarzy uchwytu wyciagu z rotacja zewnetrzna - podciąganie hantli/sztangi do klatki

Dobra Ale te wood choopy to sa wlasnie te rotacje na wyciagu :D na jakie je zamienic?

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic?

Wikus12312

Dobra Ale te wood choopy to sa wlasnie te rotacje na wyciagu :D na jakie je zamienic?

Nie do końca bo wood chop z powodzeniem można zrobić z hantlą jak np tutaj:

Ok Dzięki Wielkie ;) A te na brzuch z Ab rollerem na jakie?



Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2017-10-13 17:02:43

Wikus12312

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic?

Ab roller to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch więc warto by było go mieć w planie zamiennikiem co prawda słabszym może być plank.

Ok Wielkie Dzieki :D ;)