SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa treningu;Split 2XPARTIA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa.
Wags:82
Wzrost 182
bic 36
pas 86
klatka 108
bf 17

TRENING

PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko)

Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8
Pompki na poręczcah + butterfly (serie łączone)10-10-10
Arnoldki 12-12-10
unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12
Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8

WTOREK
PLECY(lekko) NOGI (ciezko)BIC

Przysiad 10-8-8-6-4
Suwnica nogi 12-10-10

Wiosło hantla 12-10-10-8
Ściaganie drązka do klaty 12-10-8
Szrugsy 15-12-12

Młotki 12-12-10-10
Przedramiona

SRODA (brzuch)

CZWARTEK
KLATKA(lekko) BARKI TRIC ciezko

wycisk sztangi skos 12-10-10-10
brama(krzyżowanie linek wyciagu) 12-12-12

WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 12-10-10-10

Wycisaknie wąskie 10-8-8-6
Wyciag 12-10

PIATEK
PLECY(ciezko) NOGI BIC (lekko)

MC 10-8-6-4
POdciaganie 4*max
szrugsy 12-12-12
Uginanie siedzac+lezac (ss)12-12-10-10
Uginanie ramion z supinacja 15-12-12-10
lydki 4*25
przedramie

SOBOTA brzuch
NIEDZIELA wolne

Wyniki silowe sa u mnie dobre jak na wage.Dieta jest i bedzie dopieta
Nie piszcie mi tylko zacznij góra/dół itp wg mnie plan góra/dół zaniedbuje którąś z górnych partii.Dla aktywnych i dla konstruktywnych wypowiedzi sogi

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:23
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x1 80x10(słabo wiem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x1 100x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split 5 tyg( klatka+tric lekko
plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Moim celem jest zrobienie 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na miche jestem studentem:)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243
Chciałbym pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym sądzicie?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spilt x2 tyg. Proszę o ocenę

Następny temat

Trening do sprawdzenia

Wiecej