SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa treningu;Split 2XPARTIA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1578 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31101
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa.
Wags:82
Wzrost 182
bic 36
pas 86
klatka 108
bf 17

TRENING

PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko)

Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8
Pompki na poręczcah + butterfly (serie łączone)10-10-10
Arnoldki 12-12-10
unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12
Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8

WTOREK
PLECY(lekko) NOGI (ciezko)BIC

Przysiad 10-8-8-6-4
Suwnica nogi 12-10-10

Wiosło hantla 12-10-10-8
Ściaganie drązka do klaty 12-10-8
Szrugsy 15-12-12

Młotki 12-12-10-10
Przedramiona

SRODA (brzuch)

CZWARTEK
KLATKA(lekko) BARKI TRIC ciezko

wycisk sztangi skos 12-10-10-10
brama(krzyżowanie linek wyciagu) 12-12-12

WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 12-10-10-10

Wycisaknie wąskie 10-8-8-6
Wyciag 12-10

PIATEK
PLECY(ciezko) NOGI BIC (lekko)

MC 10-8-6-4
POdciaganie 4*max
szrugsy 12-12-12
Uginanie siedzac+lezac (ss)12-12-10-10
Uginanie ramion z supinacja 15-12-12-10
lydki 4*25
przedramie

SOBOTA brzuch
NIEDZIELA wolne

Wyniki silowe sa u mnie dobre jak na wage.Dieta jest i bedzie dopieta
Nie piszcie mi tylko zacznij góra/dół itp wg mnie plan góra/dół zaniedbuje którąś z górnych partii.Dla aktywnych i dla konstruktywnych wypowiedzi sogi

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1578 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31101
NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:23
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x1 80x10(słabo wiem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x1 100x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split 5 tyg( klatka+tric lekko
plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1578 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31101
Moim celem jest zrobienie 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na miche jestem studentem:)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1578 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31101
Chciałbym pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym sądzicie?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spilt x2 tyg. Proszę o ocenę

Następny temat

Trening do sprawdzenia

BF