o acete:)

czytalem sporo postow na ten temat tutaj na forum i znalazlem taki obwod:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Ale w innym zrodle wyczytalem ze jak cwiczymy lydki to po tym cwiczeniu nalezy wykonywac cwiczenia miesni oddalonych maxymalnie jak najdalej od lydek. A tu sie to raczej nie zgadza.

Poza tym poczatkowo jest zalecany jeden obwod. A pozniej np. 2-3, czy maja to byc identyczne obwody czy jednak moze zamienic kolejnosc cwiczen? a moze zupelnie zmienic niektore cwiczenia?

Tak, identyczne obwody.
Nie wiem co sie nie zgadza. Przed lydkami masz przedramiona a po nich masz brzuch.

np. czworogłowe a po nich dwugłowe

miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne?


1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce(jaki ciężar??)-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(jak prawidlowo to wykonywac?)-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(mogą być pod rząd dwa cwiczenia na naramienne??)(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)(macie jakies inne cwiczeniwe na te partie miesni?),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(nie mozna tego w staniu robic?)(bicepsy),
10.Pompki na poręczach(zbyt ciezkie cwiczenie jak na poczatkujacych:()-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Bede baaaardzo wdzieczny za odpowiedz!!:)

wszystko na temat ćwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas 

dzieki, zaj**ista stronka! napisze potem jak uloze cos :)