Trening na mase..

Witam, chcialbym przedastwai swoj plan, jest tak ulozony nierowno poniewazwaz w piatek mam malo czasu na trening no wiec

Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas

Pn: Klata bik trik
Sr: plecy barki przedramie
Pt: nogi


Poniedzialek
Plaska 4 serie
Skos w gore 4 serie
Rozpietki plaska 4 serie

Modlitewnik 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 serie

Francuzkie sztangi siedzac 3 seire
Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie



Sroda
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie
Przyciagajac linke w siadzie 4 serie
Wiosłowanie jednoracz 4 serie

Wyciskanie zza glowy 4 serie
Podiagannie wzdluz tulowia 4 serie
Unoszenie sztangielek na boki 4 serie

Szrugsy 4 serie

Uginanie nadgarskow siedzac w podchwycie 5 serii



Piatek
Przysiady 5 serii
Prostowanie nog w siadzie 4 serie
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie
Wspiecia na palce w staniu 4 seire


Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-12-05 12:53:49

1. plecy slabe. Zamien jeden wyciag na podciaganie na drazku. a wioslo lepiej robic sztanga.
2. Barki- zamien wyciskanie zzaglowy albo podciaganie wzdluz na wyciskanie hantelek siedzac.
3. nogi- suwnice zamien na uginanie podudzi lezac albo zurawia, bo malo na 2 glowy tu masz.

Tyle. ;]

ale chwila nikt nie pyta o rekordy tylko o ciężary robocze jakimi trenujesz:

przysiad
martwy
wycisk leżąc

drążek ile razy...???