Trening z użyciem sztangi i sztangielek.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Witajcie. Sytuacja (warunki pogodowe) zmusiła mnie do tego, że muszę zrezygnować z normalnego treningu. Ćwiczyłem zawsze w garażu, gdzie panowała temperatura taka jak na zewnątrz. Teraz ze względu na spore mrozy rezygnuję z ćwiczenia w garażu i przenoszę się do małego, ale ciepłego pomieszczenia w domu. Muszę jednak zrezygnować z ławki ( nie ma tam miejsca) wyciągu i drążka. Tak więc mam do dyspozycji tylko sztangę i sztangielki no i oczywiście jakieś krzesło, może dwa. Jak ma wyglądać trening na masę z takim sprzętem? Będzie to jeden cykl i wtedy wracam do normalnego treningu. Proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TheNY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Ponawiam pytanie. Wciąż jest dla mnie ważne. Proszę tylko o jak najlepsze połączenie partii w takiej sytuacji.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no, niestety bez ławki będzie b. cieżko, bez drążka również[musisz na tą chwilę jakoś tą ławkę tam zmieścic]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

TheNY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Nie da rady. Ławka jest samorobna i jest dość duża w porównaniu do przęciętnej. A do tego jeszcze to urządzenie do prostowania i uginania nóg z przodu sprawia, że to gigant. Nie ma innego rozwiązania. Trudno mogę na ten czas zrezygnować z wyciskania. Wolę odpuścić kilka ćwiczeń niż odpuścić sobie trening na ten czas. Przyjdzie wiosna to wszystko wróci do normy. Tak więc proszę o propozycje ułożenia jak najlepszego planu w tej sytuacji. Chcę, aby trening był 3 dniowy ze względu na to, że i tak część ćwiczeń odpada.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jedyne wyjście to wycikskanie z podłogi- leżac na niej; ruch skrócony, a także wszelkie inne ćwiczenia na leżąco- jak czachołamacze- tak musisz wykonywać

...

TheNY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Aż tak źle nie jest. Zamiast dużej ławki wstawię trzy krzesła ( kiedyś tak ćwiczyłem jak nie miałem ławki) no i jest praktycznie ławka płaska ;) Jednak będę wykonywał tylko wyciskanie hantlami jeśli chodzi o klatkę, bo ćwiczę sam bez asekuracji, a wiadomo, że przy krzesłach nie mam stojaków. Natomiast z wyciskaniem francuskim już sobie poradzę, bo nie jest to tak duży ciężar i będę w stanie go odłożyć. To jak ogarnąć ten plan?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach.

Na barki zrobisz każde ćwiczenie:

Zarzut,push press,military press,high pull...itd.

Plecy-większość ćwiczeń zrobisz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TheNY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Dobra jak będę miał czas to wkleję ułożony przeze mnie plan i dam do poprawki, jednak prosiłbym o podanie dogodnego w tej sytuacji 3 dniowego rozkładu partii.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Tydzień 1-Push/Pull/Push
Tydzień 2-Pull/Push/Pull

Na zmianę.

...

TheNY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 146

Według sugestii Roniego zdecydowałem się na Push&Pull. Pierwszy raz będę ćwiczył takim systemem i pierwszy raz układam sobie taki plan, więc proszę nie bijcie ;)
Push
wyciskanie hantli płasko 4s
rozpiętki skos do góry 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
wznosy bokiem 3s
wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s
Pull
Wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlem 3s
przysiady 4s
mc na prostych nogach 2s
prostowanie nóg 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s

Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się wykombinować zastępstwo dla ławki, lecz sztanga z większym ciężarem mogłaby już tego nie wytrzymać.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

zadnych izolacji typu uginanie na nogi, no i od kiedy przysiady sa w pull ;>

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Masz stojaki?
Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach.

Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie.
Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków:

Push

1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull

2.Floor press
3.Goblet squat
4.Wykroki z hantlami krótkie
5.Wyciskanie hantli skos/lub pompki z elewacją
6.Francuz leżąc na ziemi

Pull

1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie
3.High pull
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 11:41:51

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat