TheNY
Witajcie. Sytuacja (warunki pogodowe) zmusiła mnie do tego, że muszę zrezygnować z normalnego treningu. Ćwiczyłem zawsze w garażu, gdzie panowała temperatura taka jak na zewnątrz. Teraz ze względu na spore mrozy rezygnuję z ćwiczenia w garażu i przenoszę się do małego, ale ciepłego pomieszczenia w domu. Muszę jednak zrezygnować z ławki ( nie ma tam miejsca) wyciągu i drążka. Tak więc mam do dyspozycji tylko sztangę i sztangielki no i oczywiście jakieś krzesło, może dwa. Jak ma wyglądać trening na masę z takim sprzętem? Będzie to jeden cykl i wtedy wracam do normalnego treningu. Proszę o pomoc.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Ponawiam pytanie. Wciąż jest dla mnie ważne. Proszę tylko o jak najlepsze połączenie partii w takiej sytuacji.
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
no, niestety bez ławki będzie b. cieżko, bez drążka również[musisz na tą chwilę jakoś tą ławkę tam zmieścic]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Nie da rady. Ławka jest samorobna i jest dość duża w porównaniu do przęciętnej. A do tego jeszcze to urządzenie do prostowania i uginania nóg z przodu sprawia, że to gigant. Nie ma innego rozwiązania. Trudno mogę na ten czas zrezygnować z wyciskania. Wolę odpuścić kilka ćwiczeń niż odpuścić sobie trening na ten czas. Przyjdzie wiosna to wszystko wróci do normy. Tak więc proszę o propozycje ułożenia jak najlepszego planu w tej sytuacji. Chcę, aby trening był 3 dniowy ze względu na to, że i tak część ćwiczeń odpada.
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
jedyne wyjście to wycikskanie z podłogi- leżac na niej; ruch skrócony, a także wszelkie inne ćwiczenia na leżąco- jak czachołamacze- tak musisz wykonywać
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Aż tak źle nie jest. Zamiast dużej ławki wstawię trzy krzesła ( kiedyś tak ćwiczyłem jak nie miałem ławki) no i jest praktycznie ławka płaska ;) Jednak będę wykonywał tylko wyciskanie hantlami jeśli chodzi o klatkę, bo ćwiczę sam bez asekuracji, a wiadomo, że przy krzesłach nie mam stojaków. Natomiast z wyciskaniem francuskim już sobie poradzę, bo nie jest to tak duży ciężar i będę w stanie go odłożyć. To jak ogarnąć ten plan?
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach.
Na barki zrobisz każde ćwiczenie:
Zarzut,push press,military press,high pull...itd.
Plecy-większość ćwiczeń zrobisz.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04
Na barki zrobisz każde ćwiczenie:
Zarzut,push press,military press,high pull...itd.
Plecy-większość ćwiczeń zrobisz.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Dobra jak będę miał czas to wkleję ułożony przeze mnie plan i dam do poprawki, jednak prosiłbym o podanie dogodnego w tej sytuacji 3 dniowego rozkładu partii.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
146
Według sugestii Roniego zdecydowałem się na Push&Pull. Pierwszy raz będę ćwiczył takim systemem i pierwszy raz układam sobie taki plan, więc proszę nie bijcie ;)
Push
wyciskanie hantli płasko 4s
rozpiętki skos do góry 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
wznosy bokiem 3s
wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s
Pull
Wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlem 3s
przysiady 4s
mc na prostych nogach 2s
prostowanie nóg 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się wykombinować zastępstwo dla ławki, lecz sztanga z większym ciężarem mogłaby już tego nie wytrzymać.
Push
wyciskanie hantli płasko 4s
rozpiętki skos do góry 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
wznosy bokiem 3s
wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s
Pull
Wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie hantlem 3s
przysiady 4s
mc na prostych nogach 2s
prostowanie nóg 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się wykombinować zastępstwo dla ławki, lecz sztanga z większym ciężarem mogłaby już tego nie wytrzymać.
...
szaunima
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3818
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73343
zadnych izolacji typu uginanie na nogi, no i od kiedy przysiady sa w pull ;>
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Masz stojaki?
Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach.
Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie.
Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków:
Push
1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull
2.Floor press
3.Goblet squat
4.Wykroki z hantlami krótkie
5.Wyciskanie hantli skos/lub pompki z elewacją
6.Francuz leżąc na ziemi
Pull
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie
3.High pull
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 11:41:51
Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach.
Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie.
Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków:
Push
1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull
2.Floor press
3.Goblet squat
4.Wykroki z hantlami krótkie
5.Wyciskanie hantli skos/lub pompki z elewacją
6.Francuz leżąc na ziemi
Pull
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie
3.High pull
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 11:41:51
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
