W rozstrzygnieciu rywalizacjii ocenimy progres , który uda nam sie zauważyc po 9 tygodniach (28.04.2010 - 30.06.2010)
FAKIRO
Wiek : 19
Wzrost : 176 cm
Waga : 75kg
Pas (pod pępkiem) : 90cm
Bice : 32cm
Przedramię : 28cm
Łydki : 38cm
Bf : ??
Cel : poprawa sylwetki
Plan tygodnia :
Poniedziałek : Siłownia + Siatkówka
Wtorek : Basen
Środa : Siłownia + Hiit (dzis wyjątkowo basen)
Czwartek : Tabata
Piątek : Siłownia + Basen
Sobota : Siłownia
Niedziale : Tenis
TRENING
Mój trening jest elastyczny , wracam na siłke po 4 miesiecznej przerwie spowodowanej złamaniem nogi wiec bede zmieniał trening i obciązenia na bieżaco.
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Unoszenie z opadu 12/10
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 12/10/8
Dieta
Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie.