FAKIRO vs. Duch92 - redukcja

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :)
W rozstrzygnieciu rywalizacjii ocenimy progres , który uda nam sie zauważyc po 9 tygodniach (28.04.2010 - 30.06.2010)


FAKIRO


Wiek : 19
Wzrost : 176 cm
Waga : 75kg
Pas (pod pępkiem) : 90cm
Bice : 32cm
Przedramię : 28cm
Łydki : 38cm
Bf : ??
Cel : poprawa sylwetki



Plan tygodnia :

Poniedziałek : Siłownia + Siatkówka
Wtorek : Basen
Środa : Siłownia + Hiit (dzis wyjątkowo basen)
Czwartek : Tabata
Piątek : Siłownia + Basen
Sobota : Siłownia
Niedziale : Tenis


TRENING

Mój trening jest elastyczny , wracam na siłke po 4 miesiecznej przerwie spowodowanej złamaniem nogi wiec bede zmieniał trening i obciązenia na bieżaco.

- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Unoszenie z opadu 12/10
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 12/10/8


Dieta

Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie.

U mnie z bieganiem będzie różnie - w zależności od zmiany w pracy , postaram sie jednak dostosować do tego co piszesz chociaż zazwyczaj po bieganiu nie bardzo mi sie chce jeść cokolwiek.

Posiłek przedtreningowy : kasza , kura , warzywa




Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 18:44:42

będę wpadać

powodzenia! :)

a gdzie Duch? nie widze Ducha... niewidzlany

hej. tez bede zagladal bo rywalizacje zawsze sa ciekawe
powodzenia zycze, pozdro!

Widzę, że znalazłeś już rywala
No to czekam na jego wpis i powodzenia Wam obu

Bez zadnego dnia typowego off? Kurde ja bym nie przetrwal. Latwo o przetrenowanie. Nawet majac sam basen. Ale powodzenia :)

Fajny pomysł chłopaki Powodzenia, bedzie ciekawie

Duch juz jest ;d
POWODZENIA !

Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-29 00:03:20

a to nie dało się do jednego tematu....? Byłoby w jednym miejscu i przejrzyściej..

Dzięki wszystkim i zapraszam do czestych odwiedzin :P

carbon91 : Dało sie , ale wydaje mi sie , że gdybyśmy wszystko wpakowali do jednego tematu to zrobiłby sie śmietnik bez ładu i składu :) Tak jest ok ...

Zapomniałem w pierwszym poście o swoich suplach , wiec wrzucam foto






Tydzien : 1 , dzień 2

Micha:

1. Grahamka z twarogiem
2. Jajecznica z warzywami
3. Dorsz , makaron ze szpinakiem , oliwa
4. Kasza , kura
tabata
5. Twaróg , oliwa

Dłuuuuugi majowy weekend niestety nie pomaga osobom trzymającym sie planów :P Mi nie pomógł , bo od czwartku nie byłem na siłce.
Jeśli chodzi o miche to było wszystko ok - żadnych wiekszych wpadek...Aktywnośc fizyczna też w normie wiec czuje sie rozgrzeszony...Od jutra zaczynam konkretne i codzienne wpisy.

Przyszły tydzien będzie dziwny , bo pisze mature wiec trzeba będzie zmiennic lekko treningi.

Pon : Siłka , Basen
Wto : Tabata
Śr : Siłka , Basen
Czw : Hiit , Tenis
Pt : Siłka
Sob : Siłka , Basen
Ndz : jakieś aeroby

Dodatkowo codziennie mam zamiar biegać chociaż pół h przed snem.
Dzsiajszy zakup :

Po bieganiu nic nie bedziesz jadł?