DUCH92 vs Fakiro - redukcja

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :)
W rozstrzygnieciu rywalizacjii ocenimy progres , który uda nam sie zauważyc po 9 tygodniach (28.04.2010 - 30.06.2010)

Duch92

Wiek: 17
Wzrost/Masa: 177/74
Klata: 102
Bic: 34
Przedramię: 27
Udo: 58
Łydka: 39
Talia: 89
Pas: 87
Bf:~18%
Cel: Redukcja, BF poniżej 15%

Plan tygodnia:

PN: hiit + siłownia
WT: basen + kickboxing
ŚR: kickboxing + siłownia
CZ: rower
PT: kickboxing + siłownia
SO: hiit
ND: WOLNE

Do tego dochodzi weekendowa gra w piłke nożna.

Trenig:

Klata + Tric
wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-6-6
wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6
rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-12
krzyżowanie linek wyciągu 15-12

wyciskanie francuskie w siadzie 8-6-6
prostowanie ramion na wyciagu 15-12-10
odwrotne pompki 12-12-10


ŚR
Plecy + Bic + Przedramie

martwy ciąg 4x10
wiosłowanie stojąc 8-6-6
szrugsy 3x15
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-6-6

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młodkowy) 8-6-6
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12

uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10



PT
Nogi + barki

przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6
prostowanie nóg w siadzie 15-12-12
uginanie nóg w leżeniu 15-12-12
wspięcia na place stojąc 4x15

wyciskanie sztangielek siedząc 8-6-6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12-12-10
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15-12-12

Dieta:

Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze lecz nie wyliczam wszystkiego co do grama. W pierwszym tygodniu całkowicie ograniczę słodycze, lody i troszeczkę zmiejsze liczbę węglowodanów. Narazie spaleczy nie będę stosował







Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-29 18:10:36

Tydzień: 1
Dzień: 3 (wiem ze właściwie, ale wcześniej nie miałem czasu napisać)


Dzień był bardzo męczący, litry potu wylane i waga wynosi aktualnie 73,2kg. Oprócz trenigu KB oraz na silowni wieczorem przebiegłem ok 5km


Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-05-01 00:20:24

Zrób Trening 4 razy w Tygodniu. Środę Zrób sobie Wolną od Treningu !

Poniedziałek Klatka - Triceps
Wtorek Biceps - Barki
Czwartek Plecy - Kaptury
Piatek - Biceps - Triceps

A Będzie Wszystko Świetnie Szło !

Nie mam możliwości 4 trenigów na siłowni

Nie Jest Powiedziane , Że Czym Więcej Treningu Tym Będziesz Większy Staraj Się Jeść Dużo Chudego Mięsa ! Rozumiem , Że Nie Masz Swojej Siłowni.. Karnet Na Siłownie Nie Jest Drogi Więc Mógłbyś Się Zapisać Pozdrawiam !

Buko chyba zapomiałeś o nogach ...

o niczym nie zapomnialem ...
Nogi Możesz w sobote Robic ! Albo dorzuć do wtorku !

Tydzien: 1
Dzien: 5

Co raz większą mam ochote na słodycze ale jakoś daje rade i trzymam się "diety"
Zrobiłem dzisiaj 20km na rowerze i ok. 1h gry w piłkę nożna

Tydzien: 2
Dzien: 1

Masa: 72,5
Majówka i stało się, 2 dni bez ćwiczeń i diety ... Ale dzisiaj juz wszystko wróciło do normy i mam nadzieję ze juz do końca czerwca będę przestrzegał planu. Co do dzisiejszego dnia to miałem męczący trenig KB a plecy i bica czuję do teraz :)

Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-05-06 11:58:00