progresja

[...] (choć przypuszczam, ze odpowiadałeś na podobne pytanie setki razy i masz już ich dość %-) ) Czy wprowadzenie kreatyny na redukcji ma sens? Ostatnio coraz ciężej mi idzie z progresja z ciężarami, i chciałbym sobie trochę pomóc, a ze ostatnio wygrałem kreatynę HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na [...]

[...] w dół a pięty wyżej. Wóczas odczuwam ból w kolanie. Robiąc fronty, palce idą ciu w góre stąd też leprsze DLA MNIE ułożenie stóp = bez bólu 5s 15, 15, 15 - cały czas progresja cięzaru 12, 10p - kończyłem ze 180kg nakładu + wózek. - Wyprosty 5s 10+6-10p - 10p w tempie 3011 + 6-10powt płynnycg - Wspięcia na palce stojąc 5s - Wspięcia [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]

[...] w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie rozpietki 3s*10p stale Triceps: wyciskanie [...]

Panowie, może ktoś poradzi, bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Od jakiegoś czasu (ze 2 tyg) czuję się permanentnie przetrenowany. Ok, zamuła czy brak motywacji to mogą być środeczki a może być stres, którego ostatnio sporo. Ale do tego mam poczucie jakby ciągłych zakwasów. Treningi z d**y, bo nie ma powera przez to. Leci GW, RAD i MK, do tego [...]

[...] inny dzien niz plaska? odp: miesnie klatki dostaja rozne bodzce... cwiczac zmiennymi cwiczeniami pobudzamy miesnie do wzrostu. 2. 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze lepiej stosowac 3-4 seriepo 8-12 rochow zamiast 4x12,10,8,8 moze to lepiej wplynie na [...]

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

[...] Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: [...]

[...] na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie z hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/10/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na masę 2300-2500 Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko carbo klata i triceps plaska 5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy [...]

ronnie220, możesz zerknąć (?) po poprawkach: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 4x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10-8 2.Podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] stanowi nasz fundament treningu.W dalszej kolejności plastyka,duże zakresy etc. Dla zaawansowanego zawodnika mogą być dodane jeszcze jakieś ćw. specjalne,ss itd,itp. Jeżeli z twoich ćwiczeń miałbym ułożyć coś sensownego: 1.Ławka pozioma 5x6p progresja 2.Wyciskanie skos dod. hantle 4*8p /progresja 3a Wyc. ściskający 3x8/10p 3b Rozpiętki 3x10/12p

podstawowy błąd to połaczenie 2 dużych grup mięsniowych-nóg i pleców na jednym treningu:/ twój trening z progresja bardziej skupiony jest na sile niz na masie!reszte troszkę zmodyfikowac i będzie ok:) klatka z bicepsem: wyciskanie plasko 4x12-6(progresja-12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-12 rozpiętki w skosie 4x10 unoszenie [...]