progresja

[...] zwiększać. Nie da się jednoznacznie doradzić co masz zrobić w tej sytuacji bo niewiele wiemy też o Tobie. Jak się dokładnie odżywiasz, jak trenujesz, jak wygląda u Ciebie progresja ciężarowa i regeneracja. Czy mogłeś osiągnąć w tym czasie lepszą sylwetkę? Oczywiście, że tak ale nie porównuj się do innych bo to do niczego dobrego nie prowadzi, [...]

[...] i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ?

[...] rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ? No to zmień na wersje power czyli [...]

[...] te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa. Wówczas możemy liczyć na to, że będziemy się regularnie rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 08:42:37

[...] bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 powtórzenia bądź nawet skusić się o maksy. Kwestia czego tak na prawdę oczekujesz po aktualnym treningu siłowym i jak wygląda teraz progresja w sile i masie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:11:02

[...] na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę aktywności polecić dla zdrowia ogólnego to oczywiście trening siłowy, bez jakiegoś żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i dobrze wyglądające. Choć to zależy od tego jak będziesz się odżywiał bo dieta jest elementem niezbędnym dla szeroko [...]

[...] u Ciebie sprawdzą to możesz sobie dać wyciskanie leżąc hantli chwytem neutralnym, a hantle prowadzisz równolegle do siebie. Co do progresji to jeśli dasz radę to klasyczna progresja z treningu na serię będzie odpowiednia oczywiście jeśli masz dobrze zaplanowany trening z innymi parametrami. Bo zwiększenie obciążenia ma sens przy pozostałych [...]

[...] odziwo nie wyglada najgorzej ale tez szału nie ma, spadek z 4x5 o 5kg juz jest, po prostu zastanawialem sie czy to wszystko powinno tak wygladac i jaki cel powinienem sobie wyznaczyć skoro progresja nie wchodzi za bardzo w grę, dla jasnosci nigdy nie zalozylem sobie progresji +2.5kg ciezar co tydzien, zawsze rozbijam to na powtorzenia albo tempo

[...] osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej sylwetki, bo typowo kulturystyczne są dla mnie za duże ;-) Kolejna ważna rzecz o której trzeba pamiętać to progresja i skalowanie ćwiczeń. Z czasem powinno się wprowadzać coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia co daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i [...]

[...] a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w planie treningowym od tych ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych jak przysiady i martwy ciąg. A poza tym nauka techniki i powolna progresja ciężarowa w ćwiczeniach.

[...] fajny choć zmniejszenie ilości treningowych z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na utrzymanie zbudowanej formy, a jak się uda to progresja bo 3 dni treningowe to nie jest mało. Co ja bym zmienił w Twoim planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś dołożyć co [...]

Dwa ćwiczenia docelowe na biceps optymalnie wystarczą. Nade wszystko Twój plan jest nieco pokręcony. Martwy Ciąg jako końcowe ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]

/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]

[...] korzystać. Nawet jak wejdziesz do tematu podwieszonego Pierwszy Rok treningów to znajdziesz gotowe plany ułożone w kilku konfiguracjach i możesz coś dla siebie wybrać. Najważniejsze jest w tym wszystkim prawidłowa technika wykonania ćwiczeń, odpowiednia progresja ciężarowa i dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Tylko tyle i aż tyle.

Progresja na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.

Progresja na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP [...]

[...] Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do [...]

[...] Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do [...]

[...] a to zapewni ich dłuższą sprawność. Doskonałymi ćwiczeniami jest cuban press, no money z gumą oporową, rotacje zewnętrzne z hantlami, gumami. Warto tez uważać w ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem, zbyt szybka progresja w tym ćwiczeniu może doprowadzić do uszkodzenia tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-24 14:54:08

[...] podstawowa zasada budowy masy mięśniowej to regularnie przeciążanie mięśni, a jednym z podstawowych sposobów jest podnoszenie obciążeń treningowych. Najważniejsza jest progresja ciężarowa w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. To w nich tkwi największy potencjał jeśli chodzi o przyrosty siły i masy mięśniowej. Jeśli mamy połączone [...]