Efekty po 4 miesiącach FBW

Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, mierze 188cm i mam 16 lat. Według mnie barki, triceps, biceps są widoczne efekty ale klatka to jakas masakra. Co o tym myślicie?

Link do treningu FBW 1 i 2 https://****************/trening/artykuly/6462-trening-fbw-full-body-workout-w-domu.html 

Efekty treningowe nie przychodzą od razu i najczęściej wymagają dłuższego okresu czasu i przede wszystkim systematyczności w naszych działaniach.
Nie możemy liczyć też na efekty jeśli nie trzymamy się podstawowych założeń jakie sobie postawiliśmy.

Podstawa to oczywiście dieta. Bez nie ma co liczyć na jakiekolwiek pozytywne zmiany w sylwetce. Mówimy tutaj o diecie z prawdziwego zdarzenia, a nie na zasadzie jem dużo. Tutaj trzeba podejść do sprawy w sposób przemyślany. Przysiąść do diety licząc zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobierając makroskładniki i pilnować jej założeń. Nie można podchodzi na zasadzie raz miałem nadwyżkę, a raz nie. Dieta musi być cały czas top.

Po drugie trening. Jeśli mamy możliwości czasowe to te 3 treningi siłowe w skali tygodnia są taką podstawową ilością, która dla większości jest wystarczająca i na niej można się rozwijać. Oczywiście ten trening musi być poprawnie ułożony i musi być zachowana progresja ciężarowa.
Wówczas możemy liczyć na to, że będziemy się regularnie rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 08:42:37

po co kolejny temat taki sam, już napisaliśmy Ci, potrenuj rok wtedy będzie można zobaczyc jak kształtuje się sylwetka

Bo tamta była w złym dziale

A trening zmienić czy zostawić narazie taki jaki jest

niestety nie wiemy jak trenujesz, linków do obcych serwisów nie wklejaj, jak chcesz to wklej trening tutaj

Cierpliwości stary :) jak obwody rosną to nie ma potrzeby nic zmieniać.
Pilnuj diety i będzie dobrze, powodzenia :)


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-07 20:50:28

Mój trening
Trening FBW 1:

Klatka piersiowa i triceps:

– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń

– pompki szerokie 2x 10 powtórzeń

Barki:

– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń

Plecy:

– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń

– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister

pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń

Nogi:

– wykroki 2x 15 powtórzeń

– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń

Bicepsy:

– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń

Trening FBW 2:

Klatka piersiowa i triceps:

– podciąganie szerokie do brody z wykorzystaniem stołka w formie pomocniczej 2x 10 powtórzeń

– pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń

Barki:

– „boksowanie w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń

Plecy:

– Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń

– „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń

Nogi:

– przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń

– wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie

Bicepsy:

– naprzemienne zginanie ramion w pozycji stojącej 2x 10 powtórzeń

Jak dla mnie plan słaby, nie jest Ci potrzebny taki rozbudowany plan i tyle izolacji. Spokojnie na wielostawowych ćwiczeniach zrobisz lepszą formę jak ogarniesz dietę. Czy progres zrobiłeś nie wiadomo bo nie zrobiłeś porównania, ale masy CI potrzeba sporo jeszcze.