progresja

a co lepsze na początek? A może dać 2serie rozgrzewkowe małym cięzarem, poźniej 5x5 ale z podziałem, tj. 3s progresja ciężaru z przeskokiem powiedzmy 4kg a ostatnie 2s stały ciężar?? i dorzucać kg w ostatnich 2s co tydzień, jeśli będzie to możliwe? Czy to już zbyt mocno przekombinowane?

1-4 Oxa 30mg/ed 1-7 Deca 400mg ew 1-7 Enanthate 500mg e4d 6-13 Boldenon 600mg ew 8-13 Susta 500mg e4d 13-18 Trenbolon 75mg ed 13-19 Winstrol 40mg ed 14-18 Propionate 100mg e2d mozna by tez tak potem robisz OFF i jedziesz dalej: 1-24 HGH(5dni on - 2dni off) 1-24 Insa 1-15 Enan 750mg E4D 1-15 Primka 500/600mg E7D 1-11 Boldenon 500mg E7D 1-6 Oxa [...]

To fakt. Ja początkującym jednak najczęściej daje stały ciężar by szybciej adaptowali się do danego ruchu. Progresja z serii na serie jednak wprowadza trochę zamieszania plus na tym roboczym robimy najczęściej jedną/dwie serię a to mało.

Raczek 87: Dzieki za odpowiedz... a teraz ile serii,powtorzen polecasz... Progresja/Regresja/Stale obciazenie?

[...] w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) [...]

[...] tomarek1 donJAZYResko o progresji? chyba raczej o metodzie piramidalnej. nie mozna stosowac przy kazdym cwiczeniu? przeczytajcie moja wypowiedz tutaJ: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html ...a co do planu... split,gdzie grupa cwiczona jest raz na 7 dni-to najwieksza porazka we [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce - a progresja to co to ku,rwa jest jak nie nowy bodziec?!!?

11.02.2017 Podciąganie nachwytem: 3x3x3 Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 4x4x4 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem [...]

[...] plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s (chwyt [...]

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]

tak progresja ciezaru... Ale kolego widze ze nieciekawie masz :/ ja na Twoim miejscu nie zaszlal bym z ciezarami , chcesz robic sile a sile robi sie na ciezkich zlozonych cwiczeniach a widze ze Twoj stan zdrowia na to nie pozwala. Moze lepszym rozwiazaniem byloby zwiekszenie zakresu powtorzen 15-12 i trening czysto technicznie bez zacietej walki [...]

[...] Nie jest to nic nadzwyczajnego. Poprostu schodze z 5RM pomijajac liczenie maksow po drodze i obnizajac Zigzaki do niezbednego minimum. Ja team je potrzebuje. Jako,ze progresja jest najwazniejsza olewam, ze czasami mi sie maks nie zgrywa z tym co sobie kiedys wyznaczylem np w 15 i 10. Jak jest za maly nie przejmuje sie, jak jest za duzy [...]

[...] moze byc roznie, bo nie ma reguly mowiacej ze sila idzie proporcjonalnie we wszystkich zakresach powtorzen. Ale mysle ze nie bedzie to przeszkoda, bo wazniejsza jest stala progresja, niz dojscie do maksow - jesli wyznaczony ciezar bedzie troche nizszy od maksa, tez nic sie nie stane. A gdyby w jakich zakresach byl za duzy - zawsze jest [...]

[...] zdjecie jak w avatarze co prawda nie jest to jakiś kosmiczny fatu bo nie ma też co przesadzać ale chciał bym osiągnać swój cel :) i czy moj trening odpowiada czyli progresja i miedzy serjami tak jak dzis brzuszki rowerek? a w dni bez treningowe 50min biegania i raz w tygodniu bez treningowy pilka ale i tak wieczorem biegam odpowiada to ?

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. polaczenie hst i fbw hehe jak czasem czytam takie cuda to normalnie wymiekam, zwykle hst!! na dodatek zle dobrane niektóre cwiczenia i kolejnosc PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog [...]

w kazdym kolejnym mikrocyklu (15stki, 10tki, 5tki, negatywne) trwajacym 2 tyg. wykonujesz plan cwiczen ktory sobie przygotowales. progresja w ten sposob ze od zmierzonego maxa odejmujesz 25% i tym ciezarem cwiczysz na pierwszym treningu danego mikrocyklu i na kazdym kolejnym treningu ciezar wzrasta o 5% maxa, tak ze w ostatnim treningu danego [...]

Przeczytałem to i wlasnie po lekturze mam te pytania;P Z progresja w serii tam pisze co innego, a na linkach do podobnych czy tam wzorcowych treningach jest np staly ciezar przez 5 serii.

[...] robić progresjć co trening to ją robić, a w tych, w których nie mogę, to robić ją co dwa treningi? czy mogę robić we wszystkich ćwiczeniach progresję co dwa treningi? i czy progresja musi zaczynać się od 50% czy nie? a co do dipsów to co mogę robić zamiast nich? rozpiętki na płaskiej mogą być? dzięki wielkie że mi tak pomagasz :) Zmieniony przez [...]