NOGI:
przysiady
wyciskanie na suwnicy
prostowanie w siadzie
PLECY:
Martwy Ciąg
ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki
wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków
KLATKA PIERSIOWA:
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
przenoszenie hantla (nie wiem czy dobrze robię bo nie bardzo czuję klatkę przy tym ćwiczeniu)
rozpiętki na ławce prostej
BARKI:
wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą)
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
TRICEPS:
francuskie wyciskanie gryfem łamanym
prostowanie z hantelkiem
BICEPS:
uginanie z gryfem prostym
uginanie hantlami chwyt młotkowy
bardzo proszę o pomoc :(