Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]
„15 minut dreszczy może spalić więcej tłuszczu niż 1 godzina treningu” „zimno powoduje metaboliczną aktywację tłuszczu brązowego” „wydatek energetyczny podczas treningu w zimnie X-krotnie szybciej spala tłuszcz” Właściwie winni całego zamieszania nie są naukowcy, ale ludzie (boty?) w rodzaju Johna Ericsona z serwisu „Medical Daily”. Niestety, w [...]
[...] 160 kg). Początkującym wystarczy ciężar niewiele większy niż wynosi masa ciała (czyli dla zawodnika 80 kg obciążenie 90-100 kg). I stąd biorą się różnice w odczuwaniu treningu siłowego. Oddziaływanie przysiadów z ciężarem 90 kg, a 180 kg jest całkowicie inne. Na dodatek jedna osoba może wykonać wolną fazę negatywną, a druga szybkie, [...]
[...] sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego aspekty w szerszym kontekście zdrowia. Jakie korzyści daje [...]
[...] Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Nogi (sesja I); triceps, biceps Wtorek: Wolne Środa: Grzbiet (drążek, wiosłowanie) + Barki (sesja I; np. 5 [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
[...] Ale od razu warto odsiać plany pozbawione logiki – np.: widać, iż nie ma tam zróżnicowania zakresu powtórzeń na kolejnych treningach nie ma rotacji pomiędzy dniami treningu ciężkimi i lekkimi brakuje ćwiczeń wielostawowych (za to jest wiele izolacji): zamiast przysiadów są ćwiczenia na maszynach, a zamiast podciągania na drążku – tylko [...]
[...] powinno uwzględniać lekkie zgięcie w stawach łokciowych, jak i ich skierowanie bardziej do boku. Przenoszenie w wersji na najszersze możemy zastosować już na początku treningu grzbietu. W odróżnieniu od wersji na mięśnie piersiowe, grzbiet jest nieco łatwiej zaangażować w ruchu, szybciej jesteśmy w stanie czuć jego pracę, nie musimy więc [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów treningowych jest odpoczynek. Niektórzy uważają, iż jest on częścią treningu - i można przyznać im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
[...] Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 serii ćwiczeń po 10 powtórzeń na jednym treningu. Jak wygląda tego rodzaju absurdalny plan? Dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, grzbiet Dzień 2: Nogi, brzuch Dzień 3: wolne Dzień 4: Mięśnie naramienne, ramiona [...]
[...] serie skłonów do załamania ruchu czy inne, wyczerpujące ćwiczenia (np. martwy ciąg, skłon dzień dobry itd.) Wręcz przeciwnie, unikałbym typowego podziału, w którym na jednym treningu wykonuje się martwy ciąg, podciąganie, wiosłowania itd. Powoduje to gigantyczne, niekorzystne przeciążenie prostowników grzbietu. Ponadto drastycznie może spaść [...]
[...] Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących odpowiedzi. Dorian Yates nieprzypadkowo stosował bardzo niską objętość, ponieważ intensywność jego treningu była niezwykle wysoka. Możesz potrzebować potężnej objętości, ponieważ ciężar jest za mały, a ten trening jest dla Ciebie zwyczajnie za lekki.
Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
[...] oni uginanie w oparciu o kolano, ze względu na możliwość kształtowania szczytów bicepsów, które wyglądały fenomenalnie. Dodaj uginanie w oparciu o kolano na koniec treningu mięśni dwugłowych ramion, pracuj powoli i dokładnie, wykorzystuj niewielkie obciążenie, które pozwoli uzyskać maksymalne czucie mięśniowe. Uginanie przedramion w [...]
[...] do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną ręką, w podporze [...]
[...] grzbietem, czyli „good morning squat” przysiad ze schodzeniem się kolan, odrywaniem pięty, przenoszeniem środka ciężkości na palce itd.). Komentarz W przypadku treningu kończyn dolnych jest podobny problem, jak z ćwiczeniami grzbietu. Źle wykonywane boje, wcale nie oddziałują na hipertrofię docelowych, pożądanych partii mięśniowych. [...]
[...] zwiększenie wytrzymałości mięśni, nie zmniejszyła się za to ilość tkanki tłuszczowej. W wielu badaniach roczny spadek masy ciała wynosił 5-8 kg, mimo stosowania diety i treningu. Wniosek: redukcja wcale nie jest taką prostą sprawą. „Trening na masę polega na nabieraniu tłuszczu” Wiele osób nadal myśli, że masa mięśniowa to zwłaszcza tkanka [...]
[...] jak wszystkim znane hantle, sztangi, owijki czy stabilizatory. Niestety niektóre często absurdalne wynalazki powstały z pomysłów wyssanych z palca i z usprawnieniem treningu w jakikolwiek sposób nie mają wiele wspólnego np. połączenie telefonu z hantlem, tzw. Telehantel, czy też wszystkim dobrze znany Shake Weight. Zatem maski te nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
