[...] ostatnie 3 powtórzenia powiedzmy 3 i 4 serii ktoś mi pomagał bo ja i kolega mamy odmienne zdania na ten temat Co do diety niestety nie mam bo nie utrzymam jej... jem często pierś z kurczaka... staram się jeść ryby, ciemne pieczywo.... żadnych słodyczy czy napoi gazowanych... dużo jajek, jakieś jabłko czy płatki na mleku warzywa to co na kanapce [...]
[...] posiłek w szkole, przed treningowy - biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?) - chudy twaróg (450kcal/26,5B/1,3T/80W/) IV obiad, po treningowy - ryż - pierś z kurczaka - sałatka z pomidorów, cebuli i śmietany (595kcal/33B/14T/85W/) wiem, nie powinno uzywac sie warzyw w okolo treningowych, ale niestety tak juz to zostawie, [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]
[...] cała siłownia Dieta: Moja dieta: "low-carb" Śniadanie: Jajecznica z 4 -5 jajek Pomidor 2 kromki ciemnego pieczywa Banan Obiad: Ostatnio raczej chude mięso, drób, pierś z kurczaka, cielęcina, zdarza się wołowina, do tego sałatka Kolacja: Owoce lub sałatka lub miska płatków musli z mlekiem (czasami sojowym, gdy nie ma zwykłego) Podczas [...]
Siemka Jak wiecie z moich danych stosunek mojego wzrostu 167 do wagi 68kg nie jest najlepszy i mam lekka nadwage chciałbym schudnąć kilka kilogramów tak chociażby do 60kg to byłoby super. Dlatego postanowiłem stworzyć diete dla siebie ,ale nie jestem dietetykiem wiec proszę was o pomoc jeżeli macie jakies inne pomysły.. Dodam tylko że ubrawiam [...]
[...] + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + [...]
[...] Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g pierś/tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II (30 minut przed snem) 150g-bialego sera 10g-oliwy a) Czy odstępy między posiłkami muszą wynosić dokładnie 3h?? b) Czy [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17lat, 183cm wzrostu, ważę 70kg przechodzę na dietę na masę i prosiłbym was o wskazówki i korekty. Przykładowy dzień (szkolny): 6:45 2 jaja 200g płatków owsianych/pszennych 250g mleka 3,2% 2 kr. pieczywa białego 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera edam (tłusty) 10:35 2kr pieczywa białego 2 plasrty sera edam (tłusty) 2 [...]
Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]
[...] prace na zmiany wiec jest to rożnie ;[ ale. rano- płatki kukurydziane +mleko 0,5% trochę później- kanapki z szynka z indyka + kefir lub jogurt naturalny obiad -ryz biały ,pierś z kurczaka jakieś warzywko marchewka lub coś tam kolacja - znowu płatki + mleko ale z tym bywa rożnie jest tez chleb z twarogiem itp nie będę pisał ze pije jogurty [...]
[...] czasu robię sobie dietę, tylko nie wiem czy jest ona dobra, żeby zrzucić kilka kilogramów. śniadanie 3 jajka gotowane na miękko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego obiad pierś z kurczaka, 100g brukselki, 100g brokuł ( wszystko gotowane na parze w parowarze, cały tłuszcz z piersi wycieka), wymieszane ze 150g serka wiejskiego i przyprawami [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Witam mam pytanie, oczywiste jest ze jezeli moj obiad wyglada tak:piers z kurczaka, warzywa, ryz,30gram oliwy z oiwek i powinno sie to wszystko ugotowac. A jezeli wrzuce to wszystko na patelnie, piers usmaze na oliwie, dodam warzywa i ugotowany ryz bardzo to wszystko straci swoje wartosci ??
Witam. Dieta do oceny. zapotrzebowanie ok 3000 kcal. wzrost ok 188 cm i waga ok 98;) 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i [...]