płatki

[...] głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc zamiast twarogu lepsze jaja, dorzuc orzechy, wywal otręby posiłek przedtreningowy ( [...]

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

Jest mega źle...Białko z nabiału ogranicz do jednej porcji. Jajecznica na maśle jest czyimś gotowcem, wrzuć ilość jajek i ilosć tłuszczu na którym smażysz. Brakuje owoców, ryb, orzechów, mięsa, warzywa, dobrych tłuszczy jakiś olej kokosowy, czy masło klarowane, podroby. Płatki kukurydziany do wymiany na owsiane, czy jaglane. Tutaj pomocne [...]

albo platki owsiane... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]

Masło poprawione. Tłuszcze też. Natomiast problem z białkiem. Na kolacje wyszło tego białka zbyt mało, a ogólnie za dużo. Tolerancja +- 7g 2x płatki owsiane dziennie po 100g z mlekiem(może tak być? Mnie dziwnie to wygląda) Nie wiem już sam jakbym mógł lepiej to zbilansować. A może tak zostawić już? [...]

[...] to możesz walnąc sobie GAINERA tylko to najlepiej porcja po 100g bo mniej niż 30g białka to nie ma sensu raczej w 1 porcji I tak to mniej więcej może wyglądac: śniadanie - płatki owsiane+ ser 200g lub jajka10 białek 2,3 żółtka +owoce lub jogurt 2 posiłek - ryż 125g + mięso 250g +warzywa 3 posiłek - ryż 125g + mięso 250g + warzywa Gainer 100g po [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

6.40 3 kromki chleba pelno ziarnistego ser zolty wedlina(badz ser bialy chudy) pomidor 30g bialka serwatkowego 9.40 ryz(bialy brazowy) badz makaron mieso np drob cielecina serca wieprzowe 1 kromka chleba z wedlina badz serem zoltym 12.00 serek wiejski z ziarnai slonecznika badz tunczyk pomidor albo slatka z tunczykiem 15.20ryz drob pomidor paryka [...]

I posilek platki z suszonymi owocami na mleku badz z serkiem wiejskim kromka chleba razowego ser twarogowy badz zolty pomidor badz papryka slonecznik badz oliwa z oliwek albo IIposilek ryz brazowy,makaron razowy,kasza mieso njaczesciej kurczak pomidor badz papryka orzechy badzo mega3 IIIposilek serek wiejski tunczyk ser twarogowy chleb razowy [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

carbo bierz tak jak napisałeś. do kolacji dodaj płatki owsiane jeszcze

patrząc w profil to,aż zal za dupe ściskadieta zapewne wygląda tak śniadanie:płatki na mleku w szkole jakaś słodka bułka czy chrupki obiad co mama da kolacja kanapki jak się zechce,a jak nie to nic i taki jeszcze mete chce brać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-18 12:28:09

dlaczego nie płatki są takie dobre blehhhhh REDRUM it's my not recommended behavior

Ja proponuję płatki owsiane. Często staram się jeść zupę mleczną z ryżem. BOOGIE WOOGIE

Płatki z samym mlekiem są dosyć nie dobre. Troche za mdłe !!! No ale co sadzicie o moim sniadanku !!! krystian Jałkiewicz

Ja osobiscie wole platki owsiane. Po jakims czasie nudzi sie ich smak, ale ile maja bialka! Wtryniam 3 miski dziennie z mlekiem . "Not the God created people, people created God."

Tuńczyk w oleju ma 3 razy więcej białka niż np. śledzenie rolmopsy Kurczak wołowiną jak najbardziej :] nie możesz ciągle tego samego jeść urozmaicaj posiłki jedz kasze ryż płatki owsiane nie codziennie to samo , warzywa różne żebyś witaminsy dostarczał :]

Przytyjesz o ile będziesz spalać więcej kcal niż zjadasz. Podstawę powinny stanowić zdrowe węgle złożone: płatki, kasze, ryże. Białka z mięs, ryb i jaj no i tłuszcz z orzechów, oliwy. Musisz ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem. Oczywiście masz zamiar ćwiczyć? Bo chyba nie interesuje Cię przytycie jedynie w tłuszcz?