płatki

[...] kreatynowy, a dietke zaczne stosować także za 2 tygodnie oczywiście nie będzie to dieta kulturystyczna. Będe starał się jeść więcej oraz żeby było to jedzenie pożywne. Rano płatki z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey gainer. Po treningu Profi Whey Mass. Po przyjściu do domu [...]

1.Płatki owsiane 70g mleko 2% 500ml 300g 2 jaja całe 100g pomidorek 50g Jak mleko 500 ml 300 g ? Daj 300 ml mleka i owsianych 100 g. Rezta ok. 2.Przed treningiem Makaron 2 jajeczny 100g tuna 100g 2 łyzki oliwy z oliwek 20g Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami. 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g OK, [...]

1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 2 jaja całe 100g pomidorek 50g 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g tuna w wodzie na zmiane z miesem i innymi rybami 100g 3.Po treningu Ryż 100g cycek 150g jablko, banan-jakis owoc 4.chleb razowy 100g cycek lub chuda wolowina/wieprzowina 100g 1 [...]

[...] źródła tłuszczu to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki (dla urozmaicenia) W diecie musisz pamiętać o warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Odnośnie treningu, nie [...]

[...] jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis opcje posiłku po treningu to podajcie skorzystam :) piąty posiłek: jest to już kolacja dosyc późna bo po tym posiłku czwartym po siłce jest dość syty, no to są to zazwyczaj jakies kanapki lub cos kolo tego, jakieś hmm płatki :) i przed spanie 4 kapsy kretynki

Dobra wrocilem z TESCO -----> mam strzykawki wsumie to zrobilem tez zakupy ... zeby nie bylo ze po same strzykawki poszlem: 2x platki owsiane rodzynki i skitelsy (qrwa ) tylko teraz ktora serie

Chyba sobie wkrecam ze dziala Micz jadles te platki?

faktycznie kiepsko wygladaja te twoje platki a te kuleczki czekoladowe dobre tylko strasznie slodkie

[...] wbijac te białko i weglowodany. no poczytałem duzo na temat diety i wydrukowałem pól kartki a4 na ten temat co jesc itp. pokazałem ją dla starej. i stara robi tam jakies płatki na mleku, kurczaki, jajecznice... i jakies tam jeszcze kluski na meku. no. znacznie wiecej tego teraz mi robi. i tyle o mojej diecie. wiec niby kefiry i maslanki nie [...]

Diete zaczynam razem z suple...nie będzie ona taka świetna bo mniej więcej bedzie wygladała tak: rano: płatki owsiane i mleko przed obiadem: pare jajek na obiad: ryba (ziemnkai albo ryz) kolacjia: sery, tarogi z chlebem + orzechy codzien troche oliey z oliwek a reszte uzupelneinie wlasnie suplami

1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g / daj owsiankę gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , [...]

Trochę poczytałem i postanowiłem dożucic do swojego jadłospisu parę żeczy: płatki owsiane, ryby, jajka, więcej warzyw i owoców. No i możę zaczne stosowac oliwę z oliwek. Ale mam jednak jeszcze parę pytań: 1. Co jeśc przed a co po treningu i w jakim odstępie czasowym? 2. Czy ryby mogą byc wedzone? np makrela 3. Czy warzywa z mrożonek mają taką samą [...]

Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata dodaj oliwię II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 [...]

Lepiej już zmielić płatki i dodać wpc. jeden posiłek można zamienić, więcej się nie opłaca.

Dobra olalem te jogurty i blonikowe platki jak kazales,ale zamiast tego kupilem musli 5 zboz, sklad ponizej. Zakupilem takze cynamon mielony firmy balinero, czy moge dodawac cynamon do mleka i tych musli? Nie moge dodac skladu platkow, napisze je. tluszcz:6,2 w tym kwasy tluszczowe nasycone:1,1 weglowodany: 63 w tym cukry:7,3 blonnik: 9,2 [...]

[...] musli z mlekiem, to masz niezbilansowany posiłek - nie ma źródeł białka - mleka do dobrych jego żródeł nie zaliczamy. Dlatego też sporo osób zamiast owsianki/musli je na śniadanie omlety= płatki ( umnie najczęsciej jaglane) zmiksowane z jajkami plus dowolne dodatki - jak na słodko to owoce, jak na wytrawnie to może być mozarella, boczek, warzywa.

Czyli lepiej dodac te platki do np. jajecznicy czy tez wyrobu ciasteczek. Mam jeszcze jedno pytanie, slodzik mozna kupic w tabletkach? Czy to zupelnie inny slodzik od tego w tabletkach. dodam ze ten w tabsach ma 35 g soli, czy warto kupic?

Wiem o tym, że są głównie samym białkiem......... czyli 3 to za dużo na raz? a 2? Co dodać do nich, aby wyszedł pełnowartościowy posiłek? Płatki owsiane??

Gotujesz pierś kroisz w plastry i dajesz między kanapkę, jak masz blender, moczysz płatki na noc odsączasz z rana dodajesz mleko, banana, wpc , mielisz i do plecaka, i spożywasz w szkole w ciągu 3 godzin.