Orzechy, rodzynki itp.

Cynamon jak najbardziej. Nie tylko do mleka. Musli jak juz kupiłeś, no to ... Najlepiej musli robić samemu, wtedy nie ma cukru. Generalnie problem jest taki, że jak zrobisz musli z mlekiem, to masz niezbilansowany posiłek - nie ma źródeł białka - mleka do dobrych jego żródeł nie zaliczamy. Dlatego też sporo osób zamiast owsianki/musli je na śniadanie omlety= płatki ( umnie najczęsciej jaglane) zmiksowane z jajkami plus dowolne dodatki - jak na słodko to owoce, jak na wytrawnie to może być mozarella, boczek, warzywa.

Czyli lepiej dodac te platki do np. jajecznicy czy tez wyrobu ciasteczek. Mam jeszcze jedno pytanie, slodzik mozna kupic w tabletkach? Czy to zupelnie inny slodzik od tego w tabletkach. dodam ze ten w tabsach ma 35 g soli, czy warto kupic?

Na słodzikach się nie znam, wrzuciłam w google słodzik ze stewii - 13,5 g soli na 100 g, ztym, ze opakowanie słodzika to 18 g. Ludzie używają słodzików - jak jest kasa to dobre sa xylitol i erytrytol. Rozpisz cała dietę i wrzuć jako zrzut z dziennika po treningu.

Powiem tak, nie mam jak rozpisac diety w tej tabeli, bo nie mam wagi ani nie mam chwili szukania co ile wazy poniewaz z 5 diet ukladalem i wszystkie zle, dlatego ... na telefonie w ogole trudno sie bawic w takie cos, a do kompa nie mam dostepu, ale napisze w skrocie.

9:00
2 jajkakurze
3 kromki chleba z soja
tak z 5 rodzynek

12:00
Piers z kurczaka Ok. 250_300 g, czasami nawet wiecej tego wjwbia w rzezniku
100g ryzu
sos w proszku ciemny 0,1 soli

16:00 trening
17:30 po treningu
piers z kurczaka
100 g ryzu
sos ciemny 0,1 soli

19:30
Gainier 70g, sfd activator

Ten gainier to dppiero od jutra bo dojezdza kurier, dodam rowniez ze bede robil rozne wypieki np. placuszki twarogowe.Na razie taki mam plan.


Zmieniony przez - Mikser850 w dniu 2016-07-04 21:25:01

Co Ty masz z tą solą? Sól jest niezbędna w diecie, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie, więc skoro nie jesz wędlin i innych przetworzonych produktów nie możesz jej eliminować. Nie opieraj diety na suchej kurze z ryżem. Daj rózne mięsa, różne żródła ww, warzywa owoce, tłuscze, bo tak to kiepsko, bardzo kiepsko wygląda, jałowo, mało odżywczo, abstrah**ąc od tego, czy smacznie

No kurde nie moge,niw moge jesc tych platkow nawet z tym gainerem ciasteczkowym, cynamon tez nic nie daje. Macie jakis pomysl na pozywne sniadanie.

Każde inne źródło węglowodanów. Masz bardzo duży wybór. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia. Bardzo słabo to u Ciebie wygląda a po tym co piszesz widać, że nie bardzo wiesz co robisz.