Dieta 174/65 do oceny

1.Płatki owsiane 70g
mleko 2% 500ml 300g
2 jaja całe 100g
pomidorek 50g






2.Przed treningiem
Makaron 2 jajeczny 100g
tuna 100g
2 łyzki oliwy z oliwek 20g






3.Po treningu
Ryż 100g
cycek 150g






4.chleb razowy 100g
tuna 100g
1 lyzka oliwy z oliwek 10g



5.Ser twarogowy poltlusty 150g
jogurt naturalny 2% tluszczu 50g


Jest to moje pierwsza dieta, cel-masa, prosze o pisanie co jest zle
wiek-16
wzrost-174cm
waga-65kg

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-25 17:22:16

1.Płatki owsiane 70g
mleko 2% 500ml 300g
2 jaja całe 100g
pomidorek 50g

Jak mleko 500 ml 300 g ?
Daj 300 ml mleka i owsianych 100 g. Rezta ok.

2.Przed treningiem
Makaron 2 jajeczny 100g
tuna 100g
2 łyzki oliwy z oliwek 20g

Bez oliwy i makaron pełne ziarno. Tunę jedz zamiennie z mięsem i świeżymi rybami.

3.Po treningu
Ryż 100g
cycek 150g

OK, możesz owoc dać jeszcze

4.chleb razowy 100g
tuna 100g
1 lyzka oliwy z oliwek 10g

Daj razowiec z dobrej jakości wędliną z drobiu lub mięsem.
Dodaj warzywa, oliwa ok.

5.Ser twarogowy poltlusty 150g
jogurt naturalny 2% tluszczu 50g

OK, możesz warzywa dodać.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 17:28:10

W posilku 4 zamiast tuny dac wedliny, czy dodatkowo ?

Zamiast I najlepiej mięso tam daj, wędlina w razie jak byś mięsa nie dał rady.

Jaki rodzaj miesa bylby najlepszy ?

Pierś z kury/indyka, chuda wieprzowina i wołowina.

1.Płatki owsiane 100g
mleko 2% 300ml
2 jaja całe 100g
pomidorek 50g






2.Przed treningiem
Makaron pelne ziarno-100g
tuna w wodzie na zmiane z miesem i innymi rybami 100g




3.Po treningu
Ryż 100g
cycek 150g
jablko, banan-jakis owoc






4.chleb razowy 100g
cycek lub chuda wolowina/wieprzowina 100g
1 lyzka oliwy z oliwek 10g






5.Ser twarogowy poltlusty 150g
jogurt naturalny 2% tluszczu 50g
marchewka, rzodkiewka. jakies warzywko



teraz jest dobrze ?

Do 4 warzywo dodaj i git Pozdro

Jeszcze jedno pytanko, dokupic do diety jakies odzywki albo cos w tym stylu ? Czy narazie wystarczy mi sama dieta+trening(narazie cwicze tylko w domu)

Zmieniony przez - Fausto1920 w dniu 2008-06-25 18:45:31

Fausto1920 odżywki stanowią uzupełnienie diety, jeśli nie ma potrzeby ich stosowania nie rob tego

I kolejne :p : czy moge jakos urozmaicac diete ? dodawac owoce do platkow, ryzu ?

Gdy bede jadl ryz/makaron z miesem/ryba, to polac czyms, czy suche ?