płatki

Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 [...]

Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]

[...] Niedziela to czas zupełnej laby. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko [...]

[...] W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg m.c Z dietą dostarczam: W 503 g/ kg m.c; B 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś [...]

[...] sie na tym forum zeby jakos normalnie zaczac jesc bo te diety sa do bani i juz mam dosyc efektu jojo. Dzisiaj staralam sie zjesc wedlug zasad: śniadanie ok 6.00: ciemne płatki, mleko sojowe (chyba lepsze zwykle), troche orzechow, troche suszonych owocow, łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: puszka tunczyka w [...]

[...] 4 s po 6 powt Ufff się rozpisałem. Teraz sprawa diety: diety konkretnej nie mam, staram sie poprostu jesc wg "pewnych" zasad: kilka posiłków dziennie rano dużo węgli(głownie płatki owsiane) wieczór dużo białka (pasta z tuńczyka i sera białego) a do szkoł biore zawsze 2 buły z szyneczką i jakims warzywem, do tego raz dziennie 120gr gainera w [...]

Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt Masa Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany 7 rano płatki owsiane 80 311 14 6 53 masło orzechowe 30 176 8 15 6 mleko kokosowe [...]

[...] 114 czyli tłuszcze przekroczyłem o 11 normalnego zapotrzebowania Węglowodany: 486 czyli węglowodany przekroczyłem o 61.11 normalnego zapotrzebowania Śniadanie 7:00 - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% Prawdziwe (szklanka 230g) Drugie Śniadanie 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

[...] osobą zamożną i nie stać mnie na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z kurczaka jak zaleca większość . Mój rozkład posiłków w ciągu dnia wygląda następująco: śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + [...]

Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]

Śniadanie 6:30 #Płatki owsiane 50g #Mleko 250 + 150 = 400 ml #Oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g #2 tabletki tranu = białko 19,2, tłuszcz 28,4, węglowodany 50,4 =584 kcal Drugie śniadanie 9:00 - 11:00 #8 kromek chleba razowego 240g + dodatki szynka, pomidor, salami, sałata, paprykarz, pasta rybna #Herbata 1000 ml = białko 13,44, tłuszcz 4, [...]

Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej. Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do [...]

[...] To moja stara dieta Przed śniadaniem -5 g creatyny na czczo - 20 min później 70g białka serwatkowego na śniadanie mleko 2,0% 1 szklanka płatki owsiane(1/2 szklanki) garść rodzynek(50 g) twaróg chudy (60 g) 2 posiłek ryż 80 g pierś z kurczaka 80g marchew z groszkiem 80g witaminy -niebieska [...]

[...] moja dieta (praktycznie zawsze się jej trzymam, między posiłkami nigdy nie podjadam, pije TYLKO wodę niegazowaną butelkowaną, alkoholu nie pije, fajek nie jaram). Śniadanie: płatki owsiane 100g, biały chudy 100g, odrobina dżemu II Śniadanie: 5 kromek pełnoziarnistego - ok 180g, do tego chuda szynka, pomidor / czasem ser żółty/ albo biały chudy, [...]

Urozmaicenie diety, przede wszystkim szybki posiłek do przyrządzenia. Ze względu na tłuszcze, błonnik nie nadaje się do posiłku potreningowego natomiast ze względu na węglowodany nie nadaje się na noc. Dla mnie idealna opcja jak rano mam i tak mało czasu, bo muszę zrobić jeszcze posilki do pracy. Autor: Banan Śniadaniowy Mix SKŁADNIKI: - 100g [...]

[...] dietą, bo po prostu uwielbiam to co jem i dobrze mi z tym, monotonne to ale wciąż smakuje i czuje się po tym mega dobrze. Tzn. śniadanie - tzw. musli, czyli kasza jaglana, płatki owsiane, siemie lniane, ostropez, jabłko, gruszka, żurawina, to wszystko na podgrzanej wodzie, obiad to głównie zupy warzywne, albo ryba, albo kurczak czy indyk, [...]

Witam, Przestudiowałam sporo artykułów na forum dotyczących zasad żywienia i w końcu zebrałam się do ułożenia diety. Przy jej komponowaniu starałam się wrzucać jak najwięcej rzeczy, które lubię i eliminować te niejadalne. Kolejną ważną kwestią jest fakt, że jestem wegetarianką, choć dopuszczałam w swojej dotychczasowej diecie niektóre ryby. Nie [...]