płatki

Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]

[...] obiad o 13:30 na którym zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki (kasza raz na rok)i warzywa. Tylko to mogę zjeśc na obiad. Na śniadanie w sumie mogę znieść sobie na stołówkę płatki owsiane, nie ma problemu. Z orzechami też nie ma problemu, tylko ile? Piszesz że rodzynki moge dać do owsianki, mam je dodać do śniadania? Pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe powinny być ok, choć to przetworzone i na pewno lepszy zwykły ryż

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

[...] zaczniesz ładować proste węgle to Cię nie zaleje? Jeśli tak myślisz, to się mylisz. ZNACZNIE lepszym wyjściem będzie zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + warzywa III, IV i posiłek taki jak [...]

mogą być takie h posiłków. jajka ok, cebula ok, słonecznik nie za często, wafle odpadają, daj płatki owsiane na wodzie. pzdr/

daj płatki owsiane/ pieczywo pełnoziarniste i będzie ok. pzdr/

[...] wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu. tyle. pzdr/

[...] chudzielce - jak ten na filmiku (tzn. każdemu kto trenuje wystają żyły, ale nie tak paskudnie!). Co do diety: śniadanie: pełnowartościowe, dużo węglowodanów, polecam płatki z mlekiem + jajka, mile widziane kakao (ale takie prawdziwe!) jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być [...]

Płatki owsiane czy zbożowe? U tego mleka ile? Bo też czytałem, że nie za dużo na dzień pić.

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)

Nie biore zadnych suplementow. Wczesniej troche cwiczylem ale teraz chcem poprostu przytyc i takie domowe cwiczenia na lekka rozbudowe pewnnych partii ciala. Przed chwila sie wazylem i (niewiem czy to waga jest popsuta czy dziala prawidlowo) ale waze 65 kg. Wiec tak do 70/75kg chcem dociagnac. Diete moge sobie ulozyc jaka chce? Chodzi mi o to czy [...]

[...] z diety cennych mikroskładników, których nie posiadają produkty przetworzone jeżeli w makroskłądnikach to zmieścisz to tak rób, ale smaczniejszy będzie gainer, możesz kupić płatki ryżowe i blendować z owocami ile czasu przed to indywidualna kwestia, jedz tak żeby nie czuć głodu który Cię bedzie rozpraszał, ani żeby Ci nie leżało, bo jeden zje [...]

Zmień płatki kukurydziane np na owsiane i mleko UHT na zwykłe 2% lub 3,2%

Wczorajsze jedzenie: 1) płatki owsiane, mleko, kiwi, łyżeczka masła orzechowego 2) twaróg półtłusty, łyżka kefiru, pomidor, bazylia, 2 kromki chleba razowego 3) kurczak wędzony (ok 200g), fasola czerwona, rukola, pomidor 4) 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego Niestety bez ważenia :/ I jeszcze plan na dziś: 1) 3 kromki chleba razowego, [...]

[...] nie zajmuje dużo czasu. Mój problem polega na tym, że ja rano wbiegam do kuchni, jem szybko owsiankę (już od lat, bo szybko ją robię - nie gotuję tylko zalewam wrzątkiem płatki), potem biorę cokolwiek z lodówki co nadaje się na kanapkę, pakuję i wybiegam z domu. Jestem z powrotem codziennie oprócz czwartków o godz. 21. Obiad jem często na [...]

płatki kukurydziane na redukcji stary daj spokój

[...] 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj -fasola 60g -oliwa z oliwek Posiłek 3 15.00 -ser twarogowy chudy 125g -płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 4 19.00 -wieprzowina karkówka 200g // wieprzowiny nie polecam, lepiej kuraka, [...]