Jak zastąpić posilek o 12 (PRZED TRENINGOWY ) szejkiem?

jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem

Ciezko mi w pracy jesc plus nie raz moze sie zdarzyc ze nie zjem bo ktos mi wpadnie i do 14 nie bede mial mozliwosci. Jakies pomysly?
probowalem blendowac mieso z ryzem, nie polecam

Myslalem o wpc olej i ryz brazowy ale nie wiem czy tyle wpc/dzien moge wcinac bo jak widac 80g jem dziennie poza weekendami, tam bardziej sobota neidziela jem bialkowo tluszczowo + srednio wegle.

Duza ilosc bialka w diecier wywodzi sie z bycia na koxie .
Ryby sa, jajka tez - glownie na noc - i tak ledwo juz cos wtedy mieszcze
Warzywa sa, nie wpisuej nigyd bo zawsze rozne, zawsze ok 300g


ZDJECIE Z DNIA BEZ TRENINGU.
Po treningu jem 100g Gainera+10g bcaa, i jablka nie ma. Wiec troche tych prochow ED wcinam




Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-04-07 16:20:58

Mając w diecie dużą ilość kalorii/składników odżywczych/objętość posiłków ciężko o jakiekolwiek rozwiązanie. Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość kalorii/objętość w trzecim, czy drugim posiłku, a dodać w innych, o ile jesteś w stanie zjeść więcej, np. w ostatnim posiłku. Nie masz w nim w ogóle weglowdanów. Z jakiego powodu? Masz w nim samo białko. Wrzuć tutaj więcej tłuszczów i węglowodany z worka ryżu/kaszy, a w posiłku np. drugim lub/i trzecim ogranicz je. Myślę, że takie rozwiązanie powinno pomóc.

Zjadanie zbyt ciężkiego i zbyt dużego posiłku w małej odległości czasowej od treningu.
W rezultacie na treningu czujemy się ociężale, nasze ruchy są spowolnione, pozbawione komfortu, pojawiają się sensacje żołądkowe. Organizm traci energię na trawienie, zamiast na efektywne trenowanie.
Jestem tego zdania co kolega Domer .
Spokojnie kalorii z posiłku przedtreningowego możesz przenieść na ostatni posiłek , który jest bez węglowodanów .
Przed treningiem zjesz mniej objętościowy i nie będzie żadnego problemu .

Panowie ujmę to tak. O 17 kończę trening, pije gainera zasuwam na chatę i jem jakoś o 18:30/19 te 2 paczki czegoś mięso warzywa, jestem wypchany i ledwo ten twarożek z wpc ściskam o 21:30 od razu na sen. Bo od razu się kładę. Więc jak bym posiłek o 12 jadł mniejszy zdecydowanie, to o 18/19 i tak muszę wszamać ok 2 workow, mięsa więc nei upcham po 2ch godzinach kolejnego ryżu,, co wtedy?

No to można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Jednak spójnie można tez dać trochę nasyconych . Możesz pierś z kurczak zamienić na udko , zjeść wieprzowinę itp Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku możesz jeszcze dodać tluszczy .Ladujesz tego ryżu po 150 g to potem chodzisz zapchany . Ewentualnie można dokupić jakiegoś gainera do podbijania kaloryczności / makro . Jeszcze jedna sprawa . Dieta chyba jest monotonna i to tez może mieć wpływ na to ze wydaje Ci się ze chodzisz pełny i nie masz apetytu .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-07 17:36:03

to tylko wzor, jem w miare, ok ,wlasciwie to nie przywiazuje uwagi do smakow itd. Z tymi tluszczami.. to bardzo mnie zaciekowiłeś, więc
Zalozmy ze odjalbym 1 worek ryzu, co juz mnie MEGA ratuje. Co bys proponował wrzucic z tluszczy i w jaki posilek ? Czy po trchu w kazdy+ ostatni?

Nie wiem czy nie bedzie za duzo. Ogolnie to gotuje dziennie 5 workow Ryzow, kasz, zejscie na 4 to juz byloby cos.

Wydaje mi sie, że sugerowana manipulacja tłuszczami będzie w takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem. Bazuje na źródłach:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Raczej lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie gainera, a np. odżywka białkowa i do tego trochę lepszej jakości węglowodany, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html 

domer

Wydaje mi sie, że sugerowana manipulacja tłuszczami będzie w takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem. Bazuje na źródłach:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Raczej lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie gainera, a np. odżywka białkowa i do tego trochę lepszej jakości węglowodany, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html

Poczytałem, pomysł dobry żeby o 12 zamiast ryżu, mięsa wciągnąć taki pityy proch z wpc tłuszczykiem ale pytanko

Bo po treningu pije 100g wpc. Do twarogu na kolację, który blenduje dorzucam 30g wpc, a rano do szejka wciskam 50g wpc.
Nei za, dużo wpc, będę miał w diecie? Nei wiem czy to zdrowe tyle prochu wciagac

Pyt2 gainera można bez, problemu zastąpić maka ryzowa? Jest zdrowsze czy coś? Bo właściwie to wyjdzie to samo a tanjej. No i jka bym miał posiłek o 12 zamienić na proch, a ćwicze ok 15.to o której go pic. O 13?

na zdrowie tyle prochu Ci nei zaszkodzi, ale wpc powinno być uzupełnieniem a nie bazą, a tymczasem masz prawie 150g białka z odżywki
bazując na wpc i unikając innych źródeł białka pozbywasz się z diety cennych mikroskładników, których nie posiadają produkty przetworzone
jeżeli w makroskłądnikach to zmieścisz to tak rób, ale smaczniejszy będzie gainer, możesz kupić płatki ryżowe i blendować z owocami
ile czasu przed to indywidualna kwestia, jedz tak żeby nie czuć głodu który Cię bedzie rozpraszał, ani żeby Ci nie leżało, bo jeden zje 20mnut przed pełny posiłek i może trenować, a drugi 2h przed nie za duży posiłek i źle będzie się mu trenować bo będzie coś zalegać, więc to kwestia indywidualna

Skoro spożywane składników odżywczych z innych ich źródeł sprawia Tobie aż takie problemy, to ciężko o inne rozwiązania. Oczywiście, lepsze będzie zjedzenie mięsa, jajek, ryb, czy nabiału. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie tego zrobić, to nie ma nad czym się zastanawiać. Z drugiej strony też nie trenujesz codziennie, więc w dni wolne od treningów możesz postarać się spożywać więcej źródeł makroskładników z pożywienia, a nie z odżywki białkowej.

Możesz spróbować mąki ryżowej. Zobaczysz jak będziesz się czuł.

Wlasnei tak robic będę domer.

A w ogóle, bo już 10 kilo zamówiłem maki ryżowej - czym ona się różni od gainera poza cena? Gainer ma te 13g białka jedynie wiecej

Pyt2
A mogę np o 12/13 przed treningiem pić zamiast wpc to pół twarogu z maka ryżowa, po treningu gainer z bcaa,, normalne posiłki o 5,9 18 i o 21 drugie pół twarogu na sen z tłuszczem?


Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-04-08 17:05:50