płatki

przez to,ze wczoraj poszlam spac po polnocy dzis wstalam po 9. Praktycznie od razu zalalam sobie owsianke(platki owsiane,otreby,garstka rodzynek i orzechow, cynamon, kawalek banana+troche mleka). Nad kolejnym posilkiem sie zastanowie- bo niewiem co mam w lodowce Ale na lunch planuje makaron razowy tylko niewiem czy na slodko czy na ostro

radosuaf- dobre i to dzis sniadanie bedzie nastepujace: platki owsiane zalane wrzatkiem, 1 zoltko i 2 bialka, serek homo - wszystko usmazone na malej ilosci oleju + banan+rodzynki i twarog na wierzch. Czy takie sniadanie jest juz prawidlowo skomponowane?

[...] determinant of results than the macronutrient composition." http://bodyrecomposition.com/Articles/calorieacalorie.html Chodzi o to, żeby unikać wyrzutów insuliny do krwi - jeśli płatki są górskie i nie gotowane (mogą być nawet na chwilę zalane wrzątkiem, chociaż ja je wcinam na surowo w omlecie), ww rozkładają się powoli i nie ma problemu.

Z czego płatki wcinasz ?

Cookie crisp, płatki ryżowe, mleko /SFD/2017/11/13/14b46e668e374fa78f72379966edfe93.jpg

Dziś dzień treningowy, więc więcej jedzenia nieco %-) Śniadanie: Standard, jajka + białe pieczywo /SFD/2017/12/18/407d425c7fcf4ffcb29bdcbc148e2eea.jpg W pracy: Wleciał mix płatki ryżowe + cookie crisp zalane WPC (brak zdjęć) i jako drugi posiłek w pracy kurczak z kaszą i warzywami (również brak zdjęć) Po treningu: Już tradycja, żelki + wpc. Żelki [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: W pracy zapieprz, bo zbliża się termin wydania planów (pracuję aktualnie jako planista). A tyram, żeby zdążyć przed świętami i spokojnie jechać na święta do rodziców. Nawet są szanse, że już jutro wydam plany i piątek będzie wolny %-) Mimo ciężkiego dnia i zmęczenia pleców od siedzenia przed kompem udałem się dziś [...]

[...] Jogurcik w pracy do drugiego śniadania. /SFD/2018/1/2/c86d3b4715854ab1b66d819dc5f0d149.jpg A drugie śniadanie jako, że dziś treningowy to płatki z lidla, WPC i ryżowe ;-) /SFD/2018/1/2/589c9164ea9c46b2aa9a8a9e3b1a54fa.jpg W pracy wleciał jeszcze kurak z ziemniakami i colesławem. Obiad przywieziony od rodziców i [...]

28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]

[...] nie brakuje? Swoją drogą teraz cały czas prawie siedzę w domu, więc nie biorę jedzenia na uczelnię- kiedy je zabieram zwykle w dietę wskakują jakieś owoce, jogurt naturalny, płatki owsiane/chia, awokado, bo preferuje koktajle. Co o tym wszystkim sądzicie? Co warto zmienić, co dodać, co wyeliminować? Czy słodkie pokusy na wieczór mogą być moją [...]

[...] bobu i fasolki szparagowej. Poza tym owoce głównie sezonowe. Reszta to najczęściej grillowane mięsa różne, a do tego ziemniaki, ryż, kasza. Rano ostatnio mam fazę na płatki jaglane z wheyem i owocami. Pycha :-) Zdarzają się też wakacyjne grzeszki... głównie w postaci piwka czy wina wieczorami. Jakieś domowe ciasto i lody też były. Jednak [...]

sobota bez treningu, z ranca na uczelnie, do domu obijanko ;) i teraz zakowanko na dwa zaliczenia jutro dietka trzymana ok przed chwila szejk: carbo 30g Płatki owsiane 50g Dynia, pestki 20g nie robcie tego :D:D:D no chyba ze brakuje wam w bilansie tak jak mi dzis wyszlo jakosc 3300kcal ide dalej cos poczytam moze cos zalicze

Truskawki 80g Oliwa z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g tylko nie mów ze oliwe razem z tym zmiksowałes bo chafta puszcze

Poniedziałek 28.11.2011 Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb + wędliny 4.Ryż+pierś z kurczaka 5.Ryż+pierś z kurczaka Ryż z sosem pieczarkowym + pierś z kurczaka http://img338.imageshack.us/img338/6884/sl381897.jpg

Środa 30.11.2011 Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe + Połowa Jogurtu Naturalnego który został mi z wczorajszego ,,sernika":-) 3.Chleb + wędliny 4.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka + pomidor Dzisiaj przyszła paczka od Guru z BF z ALC. Przyda się przed maturą.Guru radził brać to [...]

Czwartek 01.12.2011 TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

1 Posiłek: Mleko-50ml 2/0/2/18 Płatki Owsiane-70g 8/5/44/256 Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44 2 Jajka-120g 13/10/1/145 Orzechy Laskowe-20g 3/12/1/128 Pół miarki Białka (około 15g) 11/0/2/54 Razem: 37/33/50/643 adzik123 teraz to wygląda lepiej czy nadal do poprawy ?

http://liczniki.org/gif2/an-NiedzielaF2004F2f12F2f2011-ffffffffffffxxxxxx27003-2-2-0-black004.gif A6W (21 dzień) http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx27003-2-2-0-black004.gif 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron [...]

http://liczniki.org/gif2/an-05F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx25003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx25003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Makaron + pierś z kurczaka 4.Makaron + pierś z kurczaka Makaron+pierś z kurczaka+mix warzywny(pomidor i [...]

http://liczniki.org/gif2/an-06F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W(23 dzień) Bieganie (40min) http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Spaghetti 4.Spaghetti Aktualnie pracuję nad dietą na masę a,że jestem [...]