płatki

Dzień kolejny. Odczuwalne domsy po wczorajszym treningu ;), ale źle nie jest. Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Posiłek płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole słabo dzisiaj chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa 3. Posiłek 4 Schab bez kości Plasterek sera żółtego [...]

Kolejny dzień nietreningowy za mną : Dzisiejsza dietka bez szaleństwa Dieta: 1. Śniadanie : Płatki owsiane, rodzynki suszone, suszony banan 2. 60 g odżywki białkowej 3. W szkole chleb pełnoziarnisty,schab warzywa 4. W szkole chleb pełnoziarnisty,schab warzywa 5. 4 jajka, makaron, 4 plasterki sera żółtego 6. oliwa z oliwek, twaróg [...]

Dzisiejszy wpis: Miał tutaj widnieć dzisiaj fajny i przejrzysty wpis, a zamiast tego będzie klapa. Miał być trening itd, ale z przyczyn rodzinnych nie mogłem się na niego udać,zostaję tylko jutrzejszy dzień co daje tylko drugi trening w tym tygodniu. Klapa :( Suplementacja:/ - 5 g mono rano na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki [...]

Sobota - kolejny dzień. Tym razem nietreningowy Co tu dużo pisać. Dzisiaj cheat day :} i dieta trochę Offline :} Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono na noc Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. warzywa, chleb pełnoziarnisty, schab 3. 3 kawałki pizzy :} 4. 2 kawałki pizzy :) 5. 60 g Muscle Up Protein 6. Oliwa z [...]

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]

Kolejny dzień :) Dzisiaj dzień treningowy Klatka-barki-triceps Trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy 2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 17kg 17kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

Czwartek- dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono między posiłkami Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe [...]

[...] trudno nie ma czasu na takie sprawy i jutro lecą plecy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg posiłek 1: Na śniadanie poleciało 5 jajek + ciemne pieczywo + płatki owsiane na mleku - taki wynalazek nawet dobry :-P http://imageshack.us/a/img716/1595/zdjcie0385n.jpg http://imageshack.us/a/img849/7364/zdjcie0386ys.jpg 2,3,4 posiłek: [...]

W końcu , w końcu , w końcu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi i ogólnym przetrenowaniem po około 16 dniach przyszedł czas na 1 trening :-) Trening: Barki- kaptury: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń 35kg 40kg 40kg 45 kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń 30kg 30kg 35kg 35kg 3. Wymach boczny 4s 12 [...]

DZIEŃ 4 Dzisiaj trening nóg + 2 ćwiczenia na przedramiona oraz brzuch TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń: 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantelkami NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków Trening : Klatka- biceps: Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 (60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg) 3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt 11kg, 13kg, 15kg, 15kg Biceps: 1. Siódemkowanie 3x7 (20kg,17,5kg,15kg) 2. Modlitewnik 3s- 12,10,8 [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]

[...] zrobię serię, albo refrenik nie do końca pod nosem %-) Z dietą nie mam żadnego problem tak na dobrą sprawę, choć przeżyłam moment grozy jak okazało się, że skończyły się płatki owsiane. Dotarła moja wygrana, zatem suplementacja poszerza się zgodnie z tym, co zalecił mi Krystian. Zlamiłam oczywiście, bo chciałam kupić galaretkę, a kupiłam [...]

jajki, skyr, białko waniliowe allnutrition, trochę wiórków, płątki owsiane, kakało no i brzoskświnie :D

[...] zasady tak jak tu na forum - jedna porcja dziennie, ale mam też sporo dni bez nabiału. Wszelkie kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna) i mąki(gryczana, owsiana), ryż brązowy, płatki owsiane, otręby, pieczywo z mąk pełnoziarnistych, makarony razowe. Zdrowe tłuszcze, u mnie oliwa i kokosowy, orzechy. I dużo wody, zalecane są też soki owocowe i [...]

znalazłem jeszcze ta diete bardzo mi spasowała BEDZIE DOBRA:)????? platki owsiane 100g/ok mleko UHT 0,5% 300g/ok pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny oliwa z oliwek 10g/ok rodzynki suszone 20g/ok bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku Dodaj więcej białka B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek [...]

taka diete własnie zrobiłem sobie Prosze o jakies poprawki... !!:) Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. oliwa z oliwek 1 łyżka Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy – 100g Ser Gouda – 40g Szynka wiejska – 40g Pomidor – 50g Ogórek - 50g 3 posiłek Ryż/makaron [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. orzechy Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy - 100g twaróg jajko Pomidor - 50g Ogórek - 50g masło 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu [...]

a jaki ma skład ta panierka ? Bo na początku wyglądało to na płatki owsiane. Pytam bo zaczynam swoją redukcję za jakis czas i spisuje dobre potrawy, zeby mi potem dziewczyna robiła