Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

tak się rośnie na suplach ActivLaba!

Obyś Chimera miał rację Mleko, rośnij zdrowo

Mleko a jak z resztą też idzie czy tylko bik

Pas też mówi, że idzie nieźle

o pupie juz nie wspominajac :D

chimera1

tak się rośnie na suplach ActivLaba!

Terefere kici kici wazeliniarzu

Dzień 45

Dzisiaj skończył mi się jabłczan, ale trzeba korzystać ile wlezie jeszcze puki "płynie w żyłach" Miejsce krety zastępuje od dzisiaj beta alanina od ActivLaba.



1,2,3,4 posiłek:

Schab w sosie + ryż + mizeria

5 posiłek:
Ciasto Muszę zjeść bo się zepsuje



Dzisiaj klatka:

1. rozgrzewka na płaskiej 2 serie w oczekiwaniu na skos
2. skosk + hantle
3. rozpiętki skos +
4. przenoszenie
5. motylek
6. taka jakby brama na wyciągu górnym... coś tam sobie pomachałem dla zabawy
7. nawijanie linki - przedramiona
8. sztanga przedramiona
9. brzuch ławeczka
10. brzuch podciąganie nóg w zwisie.

Ogólnie siła i moc dzisiaj była Aż nie chciało mi się wychodzić z siłki.




50g,70g gainera
10g jabłczanu - już koniec
3 kapsy Energonu X 1000
4 kapsy Beta alaniny od ActivLabu

BA fajnie swędziła a raczej tak kuła na pleckach... fajne uczucie bo nasila się podczas ćwiczenia i jakoś tak daje powera



Nowy nabytek:




Inne partie też poszły do przodu siłowo jak i na obwodach, ale ogólnie nie mierzę niczego tylko kieruję się lustrem. Łapę pamiętałem bo miałem mierzoną w szpitalu jak mi bark badali to sobie zakodowałem do łba


Pozdrawiam. W piątek dzień ważenia




Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-04 00:39:56

W końcu , w końcu , w końcu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi i ogólnym przetrenowaniem po około 16 dniach przyszedł czas na 1 trening

Trening:

Barki- kaptury:

1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń
35kg 40kg 40kg 45 kg

2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg

3. Wymach boczny 4s 12 powtórzeń
8kg 8kg 10kg 10kg

Kaptury:

1. Szrugsy sztangą 6s 12 powtórzeń
50kg 50kg 90kg 90kg 90kg 90kg

Suplementacja:

- 40 g Muscle Up Protein
- 20 g przed treningówki

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka

3. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka

4. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka

5. 40 g Muscle Up Protein

6. ziemniaki późne, schabowy, buraki

7. twaróg wiejski tłusty, oliwa z oliwek


Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-04 20:52:26

Dzień 46

Dzisiaj Nogi



1 posiłek:
Jajecznica z 6 jajek + ciemne pieczywo + gainer po 40min

2,3,4,5 posiłek:

Kura + ryż + sos pomidorowy



1. przysiady ze sztangą na czworogłowym
2. przysiady ze sztangą z przodu
3. wypychanie na maszynie
4. wyprosty na maszynie
5. ugięcia w leżeniu przodem
6. wspięcia na palce


Jak schodziłem to na przedostatnim schodku mi się noga ugięła sama i się wy...waliłem Na szczęście do tyłu
Ostro było.



gainer 50g,70g
Energon 3 kapsy
Beta alanina 4 kapsy



Kuniec i tyle.
Pozdrawiam

Dzień 47


Dzisiaj odpoczynek Ledwo co chodzę - jutro będzie jeszcze ciekawiej pewnie
Dzisiaj po 47 dniach masy zważyłem się na tej samej wadze, na której dokonałem pomiaru na początku. Wtedy waga pokazała 74.5-74.6 Dzisiaj licznik wyświetlił 81.6
Ogólnie siła poszła bardzo do przodu, albo ja się w końcu przełamałem i zabrałem się do ostrej tyrki dzięki temu dziennikowi i podarowanym suplą od ActivLaba. Taki prezent wbrew pozorom daje kopa bo chce się go wykorzystać na maxa i pokazać, że nie poszło nic na marne.

Teraz jednak lekko chyba będę zrzucał ilość węgli, powoli zastępował tłuszczami. Nie będzie to jakaś redukcja narazie bo nie ma warunków pogodowych do tego a na siłce orbitrek i rowerek jest wiecznie zajęty przez babki robiące formę na lato

Dziennik prowadzę dalej... najwyżej jak wejdę na redukcję to założę nowy temat


Pozdrawiam.