płatki

No wiem, że średnie, ale na swoje usprawiedliwienie mam to winny się ZNOWU tłumaczy: Granola jest mojej produkcji. Skład: płatki owsiane, żytnie, wiórki kokosowe, orzechy brazylijskie, migdały całe, migdały płatki, olej kokosowy i miód, ale miodu tyle co kot napłakał, żeby ją tylko skleić. Następnym razem dam jeszcze mniej, bo jak dla mnie i tak [...]

Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]

[...] 2. super weszło 3. niesamowity ból 4. pompa , dobrze poszło. następnym razem w 2 serii wezmę 7kg 5. Paliło , 14 kg nawet nie ruszyło %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. whey, pomarańcza 3. serca drobiowe, płatki owsiane 4. białka jaj , ryż 5. pierś z kurczaka , ryż 6. serca drobiowe , ryż BTW : 101/30/200 może kogoś to [...]

[...] 1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych 2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu. Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek Trening: 1. Wyciskanie głową w dół 120 x 4 130 x 4 140 x [...]

[...] takiej przerwy, ale myślę, że dobrze mi to zrobiło :-) Mam straszne zakwasy po wczorajszym machaniu kettlem ;-) DIETA 2300 kcal 150/ 80 / 250 1. Serek wiejski, banan, płatki jaglane 2,3. Ziemniaki, udziec indyka, buraki 4. Jaka, płatki owsiane, mandarynka, starta marchewka 5. Płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy pekan Od jutra [...]

[...] polsztanga 4 x 12 5. Przyciąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4 x 12 6. Face Pull 4 x 15 DIETA 1. Płatki owsiane, jablko, awokado, odżywka białkowa 2. Jaja, banan, płatki owsiane, masło orzechowe, 4 kostki czekolady 3. Bulka zytnia, szynka wieprzowa( kolejne mięsko z wolnowaru ;-)) 4. Płatki owsiane, banan, serek wiejski, 30g wafle [...]

[...] je tylko jak lubisz na ciepło to po prostu musisz je zalewać przed przygotowaniem. One bardzo szybko miękną i dość szybko są gotowe do przygotowania. Ja właśnie dlatego wolę płatki od kaszy bo nie trzeba jej gotować i jeść w formie stałego posiłku tylko właśnie mogę zmikcować, a wartości odżywcze ma praktycznie takie same. Do tego zdrowe tłuszcze [...]

[...] LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x100/3x120/3x150/3x185/8x195 2.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/6/6/6/8/8 - 120kg 3.Uginanie nóg siedząc 15/12/15/15 - 115kg 4.Przysiad bułgarski 10/10/10 - 28kg 5.Allahy 12/12 - 50kg 6.Plank 2x90 sekund Dieta: YOLO, ostatnio głównie bułki, nutella, płatki, płatki owsiane, jaglane i nabiał no i owoce %-)

[...] http://i.imgur.com/Icv5TWWl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/mMrVWJ3l.jpg 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DSFIP1Ol.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + serek homogenizowany + płatki [...]

[...] http://i.imgur.com/RxgoszYl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/oya1OHwl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/VEzopOcl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + serek homogenizowany + płatki [...]

[...] http://i.imgur.com/qVx6PRul.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/4vHMXY4l.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/fojmQEjl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki [...]

[...] 33 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/GNaMYbzl.jpg 2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + banan + jabłko + nektarynka http://i.imgur.com/i8i4JuMl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa 4. Kurczak + olej kokosowy + [...]

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]

24.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x195 / 10x170 / 15x155 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 8x75 / 8x90 / 8x105 / 10x95 / 13x85 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / [...]

2.11.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Wiosło hantlą 5x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Odwrotne [...]

14.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 6x107,5 / 7x105 / 7x105 / 7x105 / 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]

No udało mi się ;-) Praca jest całkiem fajna, miło jest zobaczyć że ktoś się cieszy z Twoich rad i bierze je do serca ;-) Choć czasami jest i nudno %-) 26.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 1b. Wiosłowanie siedząc neutral [...]

[...] że niezbyt dobre. Może ew. smażone na oleju kokosowym nierafinowanym. W smaku zaje...ste. Kiedyś zrobiłam z powodu braku bułki i teraz często do tego wracam. Tylko warto płatki podprażyc i dopiero potem dodac troche tłuszczu. Płatki można rozdrobnic, ale dawałam też całe i fajnie było. Ja dodaję jeszcze odrobine soli. Facetowi też bardzo [...]