[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1

Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia.

moje biedne nogi/tyłek.


Micha
1. białka jaj , płatki owsiane
2. białka jaj , płatki owsiane
3. pierś z kurczaka, płatki owsiane
4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż

Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione.
Tata dzisiaj z radością kupił mi orzechy laskowe, masło orzechowe, łosoś , tiaaa

-----------

Myślik nie zapomniałam ale do końca roku nie wykonuje treningów ergometru. Muszę odpocząć trochę psychicznie , po ostatnich przygotowań mam straszną niechęć a nie lubię robić czegoś wbrew sobie bo ani wyników porządnych nie ma ani przyjemności.

Mis z Tobą to na każdej diecie mogę być

Jakie masło orzechowe kupujesz?

jak jem masło to primavika

Rozumiem. U mnie wynik był jakiego się nie spodziewałem na tym etapie przygotowań.

Dzień 6, 21.12.2012, Tydzień 1

Trening
1. Opuszczanie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
28kgx8/26kgx8/24kgx8
30kgx8/28kgx8/26kgx7
32kgx6/30kgx7/28kgx8

3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2kgx8
4kgx8/3kgx7/2kgx8
4kgx8/3kgx7/2kgx7

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7

6. Orbitrek : 30 min

Bardzo fajny trening , góra skatowana.
1. mocno czułam plecy , jestem zadowolona chociaż w ostatniej serii to przy końcówce szybciej spadałam.
2. super weszło
3. niesamowity ból
4. pompa , dobrze poszło. następnym razem w 2 serii wezmę 7kg
5. Paliło , 14 kg nawet nie ruszyło

Micha
1. białka jaj , płatki owsiane
2. whey, pomarańcza
3. serca drobiowe, płatki owsiane
4. białka jaj , ryż
5. pierś z kurczaka , ryż
6. serca drobiowe , ryż
BTW : 101/30/200

może kogoś to zdziwi ale bardzo mi smakuje suchy ryż/płatki/pierś

--------------
myślik u mnie występuje zależność : im mniej trenuje ergo tym lepsze mam wyniki.

Nie wiem, czy mam się zacząć martwić...

Cześć Aniu

Widzę, że u Ciebie jak zwykle ostro. SUPER!

Pozdrawiam

Ann..

może kogoś to zdziwi ale bardzo mi smakuje suchy ryż/płatki/pierś

Mmmm, delicious Aż ślinka cieknie

A białeczka z jajeczek już się nie godzą, hę?

Placek owsiany, strzaskany na mahoń dla niepoznaki wymiata