płatki

[...] diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko Posiłek 2: Ryba Łyżka [...]

[...] 2 lata, waga 78 kg, wzrost 176cm poproszę o ocenę mojej diety, komponowałem ją za pomocą programu dzienik posiłków witalmax: śniadanie 7.00 musli z owocami suszonymi 40g płatki owsiane 40g rodzynki 70g mleko 3,2% tłuszczu 300ml tran 2 śniadanie uczelnia 2 kanapki czarny chleb szynka ser żółty, pomidor, oliwa z oliwek obiad godz. 14 pierś z [...]

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

[...] celem jest przybranie na masie mięśniowej ;)Otóż mam pytanie.. Jakiego Gainera powinienem wybrać... Staram się jeść jak najwięcej pełnowartościowych produktów zazwyczaj jajka ryż pełnoziarnisty chleb dużo warzyw i owoców płatki owsiane pije sporo mleka.... lecz chciałbym jeszcze gainera w celu uzupełnienia mojej diety jeśli można to tak nazwać ;)

Witam. Mam 14 lat, 165cm, ważę 52kg . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednia dietę . Cel - MASA i Siła :P Teraz jem : Śniadanie : Płatki lub jogurt + kanapka szynka/ser + Herbata Obiad: Zupa z warzywami lub jakieś mięso z ziemniakami + surówka Kolacja : Kanapki + Herbata Nie dawno zakupiłem " Olimp Gain Bolic 6000 " Jem to prze lub po [...]

czesc mam 16 lat waga 70kg wzrost 182cm, cel oczywiscie masa. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g mleko 400mml 2% lyzka miodu posilek 2 10.30: chleb razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g [...]

8.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11.00 Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g 13.00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g 17.00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

[...] końca marca jadę na tej diecie. Proszę o opinię. Wiek: 19 lat / Waga: 68kg obecnie / Wzrost: 181 cm Pas: 80cm Dieta: I. Owsiane 80g + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- BANAN + [...]

Witam mam 14 lat waze 48kg i mam 150cm wzrostu chcialbym abyscie pomogli ją ulepszyc poniewaz cwicze juz 7 miesicy i dopiero zaczynam z dieta jak narazie to cwiczylem bez diety ale tez chcem miec wlasna diete prosze pomozcie mi to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed [...]

posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - chleb czarny 100g - tunczyk w oleju 130g - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, [...]

A mianowicie ułożyłem wstępnie dietę, której celem jest strata tkanki tłuszczowej. Rano: 6:30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% 9:30 owoc jabłko / banan coś w tym stylu 11:30 jogurt lub coś podobnego , ewentualnie pieczywo dietetyczne 13:30 tu nie mam pomysłu ale myślę również o owocu 16;00 obiad czyli pierś z kurczaka smażona lub gotowana [...]

Witam mam tutaj dietke do oceny , a oto i ona : 1 posiłek - Płatki z mlekiem 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku 6 [...]

DIETA Posiłek Godz. SKŁADNIKI 1 7:00 Płatki owsiane (szklanka duża 150gr) + banan Białka 6 sztuk + 1 żółtko 2 9:30 125 gr. ryżu + jogurt 3 12:30 125 gr. ryżu + jogurt + odżywka gainer z wodą 4 15:30 125 gr. ryżu + 2 filety z kurczaka + warzywa TRENING 5 18:00 Zaraz po treningu odżywka gainer z wodą 100 gr. ryżu + puszka tuńczyka w [...]

Witam chcialem przedstawic wam diete ktora sobie rozpisalem i chcialem prosic o ocenienie jej i o poprawki . Moj cel to przytyc do 80 kg . Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga : 67 1. 5;40 Płatki owsiane + banan 2. 8;20 Jogurt Pitny + bułka z serem zółtym , szynka i ogórkiem 3. 11;00 Drozdzowka + Banan 4. Gainer 80 gram 5. 15; Obiad 6. 17;30 Torebka [...]

Siema prosze o ocene platki owsiane/musli z mlekiem 170g wpc/jajecznia rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g chleb zytni 100g szynka z indyka 80g orzechy/slonecznik 20/30g marchewka, ogorek przedtreningowy ryz brazowy 100g piers/wolowina/indyk 200g mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly po treningu banan potreningowy ryz bialy/makaron/ziemniaki [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy i bez diety. Efekty są jakieś,ale bardzo małe. Postanowiłem ułożyć 1 dietę, co o niej myślicie ? Śniadanie 6;00 Płatki owsiane około 80g + mleko 200ml 2%. Ser twarogowy chudy 50g. Szkoła 10;00 2 bułki z około 100g fileta z kurczaka . Szkoła 13;00 6 kromek chleba razowego z około 80g twarogu Obiad 17;00 ryż 100g + [...]

Witam. Płeć: M Waga: 65kg Wzrost: 179cm wiek: 17 lat Staż: 3 miesiące 6:00 kreatyna 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT [...]

[...] braku czasu. Pracował będę od 7.00 rano, a w domu będę dopiero ok 20.00-21.00 . Co polecalibyście spożywać w czasie pracy, żeby nie stracić masy? Śniadanie będzie ok, czyli płatki owsiane, jajecznica, oliwa z oliwek i owoce. Tylko zastanawiam się co spożywać w czasie pracy. Chciałbym uniknąć jedzenia typu fast food, ale raczej ciężko będzie. [...]