oliwa

1-1,2 g na 1kg masy ciała Olej lniany oliwa orzechy

[...] i po treningowy weglowodany i bialko, reszta posilkow kupuj sobie warzywa mrozone ugotuj je LEKKO na patelni z malo iloscia wody ( tzw.podparownie) i jedz je z miesem i oliwa lub olejem lnianym. Sekretem aby schudnac jest urozmaicenie jedz ryz brazowy codziennie na zmiane z makaronem razowym, kupuj z roznych firm to zawsze troche [...]

Ludzie nie smazcie bo wtedy nawet najlepsza oliwa traci wiele ze swoich wlasciwosci, przekonalem sie na sobie odkad nie podgrzewam oliwy na patelni tylko doaje ja do gotowych potraw moja sylwtka znow sie poprawia, np omlet ktory jem na sniadanie robie na teflonie ale oliwe dodaje wczesniej do masy wtedy ten placek robi sie pod para na patelni nie [...]

a na co ta oliwa??

oliwa pewno na podniesienie kaloryczności i dostarczenia kwasów tłuszczowych

oliwa sprawiedliwa

1.placki owsiane 2.kurczak+orzechy 3.kurcak+orzechy 3.przedtreningowy kurczak+ryz+warzywa 4.jw 5wpc+orzechy/oliwa koles08:SOG ile twoim zdaniem powinno byc kcal?jaki rozklad btw? Volcanodon:SOG oczywiscie kuraka bede zamienial na ryby itp. zeby sie nie znudzilo Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 17:19:26

Nie wazne o której jesz posiłki, po prostu zmiesc sie w bilansie :) j/w do tego ta szynka słabo wypada. Brakuje ci źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby

[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj:

Najlepsze odżywki na masę to Ryż Filet z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywka Powodzenia

Oliwa z oliwek na przykład

raczej nie ogranicz może troche węglowodany a jedz wiecej tłuszczy typu "oliwa z oliwek" są zdrowe i obniżają ten zły cholesterol ile kalori ma twoja dieta i ile masz wzrostu/wagi?

[...] z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych. Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, dostarczają [...]

nie wiele wniosles do tematu, nie mam w diecie warzyw dlatego, ze sa to produktu o duzej objetosci a braki uzupelniam witaminami, tym bardziej nie widze sensu aby zmieniac produkty typu ryz, kurak, oliwa co mam mi to niby dac bez sensu

[...] zaczynam o 7:00 przerwe mam o 10:30 koncze jak nas wypuszcza do domu, czyli niewiadomo ktora to bedzie ;) a tam gadanie jesz przed samym wyjsciem, nastepny posilek w przerwie pozniej po posilku w przerwie jak mija ok. 2,5-3h odzywka bialkowa z oliwa lub np. zamiast oliwy migdaly czy orzechy + 2 banany pochlonac taki posilek to ok. 2-3 minuty

Zgadza sie, oliwa to glownie tluszcze jednonienasycone, my jednak mowimy o tluszczach wielonienasyconych, wiec mozesz np. zrobic tak jak napisał Ci góra-forte, pomieszac ziarna slonecznika, pestek dyni oraz orzechow, jednak pestki dyni maja blisko o polowe mniej tluszczy wielonienasyconych w 100g anizeli orzechy. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

Po pierwsze to potrzebne Ci sa kcal :] Wklej ankiete, zjadaj co najmniej 5-6 posiłków dziennie, postaraj się, abyś na treningu robił wszystko dokładnie, dodaj kurczaka i makarony, oliwa i warzywa z owocami też mile widziana, a nawet przymusowo, gainer dopiero jak poczujesz, ze rosniesz, ale uwazaj z tym, aby Cie nie zalalo.

Wstajesz rano wstawiasz 3 torebki ryzu masz na caly dzien , a mieso przygotowujesz dzien wczesniej ot wielka mi rzecz , do szkoly mozesz przynosic jajka gotowane np w chlebie zytnim ale moim zdaniem tu jest wiecej pierdzielenia sie niz wrzucic ryz + mieso jakies warzywka podlac oliwa do pojemnika i szamac ;x

[...] reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: [...]

posty podwieszone miecho,jaja,ryby,ser bialy,ryz,kasze,makarony,oliwa,orzechy,platki owsiane,ciemne pieczywo to podstawa