dieta redukcyjna

wiek:16
waga:76-78kg
cel:redukacja
2000kcal btw 150/70/200
1.platki owsiane z mlekiem
2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina
3.przedtreningowy 100g banana+wpc
4.jw
5.4 jajka
6.wpc + oliwa
Z gory dziekuje za pomoc. Sogiem sypne

witam zdecydowanie za malo kcal!!
za duzo WPC,brak zdrowych tluszczy,brak dobrej jakosci bialka wegle to tylko zlozone o niskim IG na dodatek wegle tylko na sniadanie i oolotreningowo,wrzuc od czasu do czasu czerwone tlustsze mieso,ryby,pamietaj o warzywach

1.platki owsiane z mlekiem
brak bialka,zdrowych tluszczy dodaj np.jaja/odzywke i orzechy/pestki dyni/siemie lniane

2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina
tu bez wegli!!np.jaja/twarog,orzechy/pestki,warzywa

3.przedtreningowy 100g banana+wpc
zle maja wbyc wegle zlozone+bialko np.kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa
4.jw
potreningowy?j/w tylko bez oliwy(tu zamaist kasz moze byc cos o wyzszym IG np.ryz/maakaron zwyklky,zienmiaki

5.4 jajka
dorzuc warzyw ew.jakies tluszcxze

6.wpc + oliwa
wpc zmien na twarog

1. brak białka, dodaj wpc/jaja
2. zamiast wędliny - mięso, jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc?
3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc
banan - out
4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko
6.lepiej daj tu twaróg/serek wiejski

strasznie dużo tego wpc, gdzie jakieś mięso? powinieneś czerpać białko z różnych źródeł, nie polegaj tylko na odżywce

dodaj gdzieś orzechy włoskie, dobre źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych

1.placki owsiane
2.kurczak+orzechy
3.kurcak+orzechy
3.przedtreningowy kurczak+ryz+warzywa
4.jw
5wpc+orzechy/oliwa
koles08:SOG ile twoim zdaniem powinno byc kcal?jaki rozklad btw?
Volcanodon:SOG
oczywiscie kuraka bede zamienial na ryby itp. zeby sie nie znudzilo

Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 17:19:26

nie napisałeś ile ćwiczysz w tyg. pamiętaj ryż brązowy najlepiej, wspomniana kasza jęczmienna lub gryczana, ew. makaron razowy ( np. penne), orzechy włoskie, pestki dyni. Obiczyłeś zapotrzebowanie z wzoru?? Białko ok 2g/kg.m.c Na noc lepiej twaróg.

Tak obliczylem wyszlo 2300 wiec odjalem 300 bede pamietal o tym ryzu taka dieta jest ok?
A i cwicze 3 razy w tyg fbw oraz raz w tygodniu hala okolo godziny
twarog mi nie wchodzi kompletnie
Ative:SOG




Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 19:17:49

dieta ok
ale nie pomijaj całkiem oliwy, jak we wcześniejszych posiłków dasz orzechy to do wpc daj ta oliwę