Dieta na masę do oceny

Witam

Wymiary:
waga 89kg
wzrost 183

Zapotrzebowanie:
Kalorie 3883.31
Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram
Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram
Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram

Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie dolozyc kcal czy zmienic trening ? Czym jeszcze podbijacie wegle. Chodzi mi o produkt o niewielkiej objetosci.

Pozdro

Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych.

Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, dostarczają spore ilości przeciwutleniaczy, składników mineralnych, witamin oraz błonnika. Warto wrzucić do swojej diety tłuste morskie ryby, urozmaicaj swoją dietę, nie bazuj na wybranych produktach.

nie wiele wniosles do tematu, nie mam w diecie warzyw dlatego, ze sa to produktu o duzej objetosci a braki uzupelniam witaminami, tym bardziej nie widze sensu aby zmieniac produkty typu ryz, kurak, oliwa co mam mi to niby dac bez sensu

2, 3 posilki okolotreningowe*

Jeden z powodów to niedobory.

prosilbym jeszcze o wypowiedz innych forumowiczow, dzieki ;)