oliwa

po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr

zdecydowanie najłatwiej kalorie podbijać tłuszczami garść migdałów / orzechów, czy oliwa z oliwek / olej lniany i już taka pojedyncza porcja to kilkaset kacl

Albo walnąć sobie kielona z oliwą szybko chluśniesz i nawet nie poczujesz ;P

zlicz to wszystko i napisz ile wyszło btw 1 posiłek brak źródła pełnowartościowego białka - dorzuc jajka lub serek wiejski 2 posiłek całkowicie do zmiany wafle zmien np na chleb razowy z piersią z kurczaka i dorzuć zdrowych tłuszczy - orzechy, migdały, oliwa miód przenieś - najlepiej daj od razu po treningu wiecej warzyw

1. Co 2 dzień ujdzie. Oliwa do krótkiego smażenia do dłuższego smalec/PAM . 2. Z wartościami troszkę gorzej, ponieważ nigdy nie wiesz ile tłuszczu się tam znajdzie raz będzie więcej raz mniej. Ale przyjmuj około 20g białka i 10g tłuszczu na 100g. Można gotować, można piec. Rób co Ci bardziej odpowiada, możesz też smażyć ale to ostateczność :). Do [...]

twaróg + oliwa + przyprawy twaróg + cynamon + orzechy + słodzik twaróg + kakao kombinuj ;]

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]

Po pierwsze poczytaj w dziale powyzej o zarciu, z czym robic kanapki i co zabierac do roboty na przegryzkę. Po drugie braki uzupelniaj bulkiem np. z activity i oliwą z oliwek extra virgin. zdr.

1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi? jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo 2. Na czym [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

[...] po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, nerkowca, archadiowe ) pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado) 'Paliwo' w postaci owoców nie jest potrzebne organizmowi na noc, umieść w ciągu dnia owoce. Wszelkiego rodzaju wędliny do wywalenia. 20 g chleba to [...]

[...] - 15g oliwy z oliwek 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) 22:00 Chleb razowy - 100g 100G twarogu chudego oliwa z oliwek 10g Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1670 +500kcal mamy 2170 b/t/w w owej diecie wychodzi: B/190g T/76g W/334g ?? gdzie wstawić gainera i białko? myślę zeby [...]

[...] - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) gainer 100g?? 22:00 4 kromki chleba reazowego 100G twarogu chudego OK oliwa z oliwek 10g 30g białka? B/ 185 T/ 105.8 W/ 289 nie wliczając suplementów,

1. jak ci sie kwasy tłuszczowe będa zgadzać, ale i tak lepsze bea orzechy lub oliwa 2. kawałek miesa na chleb i bedzie ok 3. 1 porcja z 30g 4. 2g białka zwierzecego daj reszta ok.

I : 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.Makaron dwujajeczny(200 g) 2.150 g kaszy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) teraz juz lepiej ? zakrzes - wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem, a nawet jem [...]

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

[...] dietę. Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a tłuszcze z margaryn miękkich, oliwa z oliwek(np. sałatka polana nią). Najważniejsze w Twojej diecie są węglowodany. Jeśli nie zjesz ich odpowiednią ilość-nic nie zbudujesz, bo masz tak szybki metabolizm. [...]