Obliczenie makroskładników- sprawdzenie/porada

Średnie Jajo ma około 50g.

Dzięki za odpowiedzi, przydały się. Zabieram się za ułożenie diety i rezultatami podzielę się niebawem :)

Już nie mam pojęcia jak zapełnić te kalorie, już chyba więcej nie dam rady zjeść :O

Widać, że nie orientujesz się w gramaturze. Waga kuchenna kosztuję około 30 złotych tak na marginesie. Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal. Orzechy ziemne to słabe ogniwo/zawierają toksyczne związki zwane aflatoksynami, są po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, nerkowca, archadiowe ) pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado) 'Paliwo' w postaci owoców nie jest potrzebne organizmowi na noc, umieść w ciągu dnia owoce. Wszelkiego rodzaju wędliny do wywalenia. 20 g chleba to połowa kromki.

Dziękuje dudee za poświęcony mi czas i pomoc. Staram się na bieżąco stosować do porad. Oczywiście wagę kupię na czasie :)
Poprawka (z tym, że ten posiłek w szkole, to po prostu omlet zrobiony wcześniej w domu, a ten posiłek po treningowy to szejk złożony z tych składników + 2 kromki chleba :) )

Tłuszcze płynne to podstawa. ( oliwa z oliwek/olej lniany) Warzywa stanowią fundament każdej zdrowej diety/mogą być dodatkiem do każdego posiłku. ( Zapewniają Twojemu organizmowi źródło witamin i składników mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. W Twoim jadłospisie jest bardzo mało białka zwierzęcego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 19:42:37

Średnie jajo 60g ważyłem kilka razy :) i w tabelkach też tak występuje a z chlebem jest naprawdę różnie bo czasem mam taki którego kromka faktycznie waży 20g, waga się przydaje.
Od 6 do 12 nic nie jesz ?? Wrzuć tam coś i ci wyjdą kalorie takie jak trzeba ;)

To nie są dokładnie pomiary - to naturalne, każdy produkt ma inną gramaturę.

Ja bym wywalił okołotreningowo twaróg i wsadził tam tą pierś z wcześniejszej godziny.
Do twarogu możesz dorzucić miód, ma sporo kcal :)

Twaróg i pierś cenowo wychodzą podobnie a to będzie lepsze źródło białka w ciągu dnia więc może zamiast 2x twaróg daj 2x pierś ?

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-15 19:48:11

Zaraz poprawie dietę, aczkolwiek nurtuje mnie jedno stwierdzenie. Rozmawiałem przed chwilą z rodzicami i mówiłem, że chce wprowadzić sobie dietę i przedstawiłem im ją mniej więcej. Od razu padły słowa "5 jaj dziennie? Zgupiałeś?" Już kolejny raz mówią mi, że jaja szkodzą na cholesterol i na płodność. Mówili nawet, żebym wybrał się do lekarza porozmawiać na ten temat i przedstawić mu moje plany. Od razu skontrowałem to faktem, że niektórzy przecież jedzą po 7 jaj codziennie, ale i tak byłem na straconej pozycji, bo ich jest dwoje, ja jestem sam. Co wy o tym sądzicie?