oliwa

[...] ilości jedzenia, moja dieta wygląda mniej więcej tak: na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i do tego 3 jaja i jakieś owoce. 4 następne posiłki to ryż/kasza/makaron durum, oliwa z oliwek/olej lniany i do tego cycek z kurczaka i dużo warzyw (300-400g na posiłek). na kolację twaróg z olejem lnianym i dojadam go jeszcze jakimś warzywkiem. edit. [...]

[...] warzywa B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) razowiec jajka z serkiem warzywa masło 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g mieso B.20,3 W.123,2 T.4,5 17-18 trening 5.posilek 18:30(potreningowy) ziemniaki z mięsem 6.posiłek 20:30 Ser twarogowy chudy 100g Makrela wędzona 100g warzywa oliwa podlicz

[...] m.w tak Rano 2 jajka+100g owsianki, w szkole 2 bulki razowe z szynka z kurczaka +warzywa, obiad kurczak,ryż warzywa, podwieczorek jakies inne mięso kluski razowe warzywa, kolacja ser+oliwa. Ale różnie zamieniam coś kombinuje, nie mam ustalonej diety w gramach i nie licze tego co do grama;/ Ale co sądzisz o też odżywce, pobudzeniowo klepnie?

[...] .3 tygodnie to zamalo aby ocenic diete .Ja zostal bym na low-carb(tluszczowa) tylko opar bym sie na :chudych zrodlach bialka(piersi,twarogi,ryby,jajaka ) ,na warzywach i otrebach a reszta tluszczy(olej lniany,oliwa z oliwek) i chyba scial bym kalori do 1000-1100kcal i dopiero po miesiacu obserwowal bym wyniki.Jaka masz aktywnosc dziena?

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

sporą masz aktywność,ale na początku ustaw kalorie na 3800-4000 a w razie potrzeby dołożysz Po co Ci 2 łyżki miodu-to dodatek smakowy także zostawiłbym powiedzmy 1 łyżkę a w zamian dodaj owsianki Wyrzuć masło orzechowe z 2.posiłku-zastąp orzechami włoskimi,pestkami dyni,oliwą,lnianym Jak tuńczyka to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym(nie w [...]

[...] powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda wyrzucać żółtka:-)) Tylko w razie zwiększania kalorii rób to stopniowo. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

5:30 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 15ml 11:00 Kajzerka Twarog chudy 50g Jabłko 13:50 ryż 80g Piers z kurczaka 70g 16:30 (po szkole) Makaron razowy/żytni 150g Tunczyk 120g 17:40 Trening po treningu kurczak 70g i ryż 80g 22:00 twarog 100g http://images.tinypic.pl/i/00325/wb9yuduluv2t.jpg

haha zreszta rób jak chcesz ;] Możesz więcej polać oliwa

hm, mozesz podac jakis przyklad posliku tluszczowo-weglowodanowego? bo raczej lipny ze mnie kucharz a matki nie bedzie w poblizu :]. Rano glukoza spozywcza da rade? I motyw z ta oliwa tez w sumie dobry :] Witaminki juz mam, zma apteczne takze.

"tluszczowo-weglowodanowego" gdzie ja o tym pisałem?? możesz zjeść też węgle, ale głownie dużo tłsuzczu i białka (twaróg z konkretną porcją oliwy np.) rano duża porcja owsianki z rodzynkami, twarogiem i oliwą. glukozy trochę też możesz, ale nie musisz.

Zdrowe łuszcze to m. in.: masło ekstra, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (za wyjątkiem ziemnych), awokado, olej lniany, tłuste ryby, tran. Akurat słonecznika bym nie dawał, ze względu na niekorzystną zawartość i proporcje omega-6. Aeroby daj po treningu, chociaż mogą być i przed, jak Ci pasuje. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-17 [...]

[...] wazywa i owoce, ale nie zostały one ujęte w rozpisce. Co do tłuszczy, to tez podalem tylko oliwe z oliwek, a tak na prawde beda to na zmianę: masło ekstra, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (za wyjątkiem ziemnych), awokado, olej lniany, tłuste ryby, tran(podziękowania dla koleki Tomka). Węgle utrzymywac na poziomie ~4,5-5 tak jak było? [...]

7:00 - dorzuć jakieś tłuszcze - oliwa/orzechy włoskie szynkę wywal, jedz normalne mięso owoce to ww proste, fruktoza, odpuść skontruj normalny zbilansowany posiłek 12 - tłuszcze 15-ryż ma być brązowy 20 - produkty się nie pokrywają jeśli chodzi o wartości nie liczysz ich tak? dodaj tłuszczy ostatni posiłek zjedz 0,5-1h przed snem niech to będzie [...]

[...] orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? 2 jaja 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? 6. 2 jajka + warzywo

czyli na śniadanie zamiast mleka i płatków może być czasem jajecznica z 2,3 jajek i chleb razowy + oliwa?

[...] źródła węglowodanów: - ryż brązowy parboiled - kasza jęczmienna - kasza gryczana - makaron razowy lub durum - ziemniaki tylko po treningu Najzdrowsze źródła tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - siemię lniane - pestki dyni - orzechy włoskie są naj Najlepsze źródła białka: - jaja - ser biały - [...]

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju. Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

Chłopie podbijaj kalorie tłuszczami, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona ale na pewno nie piwem. Albo po prostu dołóż trochę jedzenia w każdym posiłku żeby wyszedł Ci dobry bilans 200 kcal to niedużo...

standard, wylicz zapotrzebowanie i jedz - węgle:ryż,kasza,owsiane,chleb ciemny,makaron, Białka:jaja ser biały,mięso i tłuszcze:oliwa,orzechy itp.