SW + poprawa kondycji i sylwetki.

Witam wszystkich serdecznie. Od niedawna ćwiczę SW a mianowicie MT + walki w formule K1. Przez lato starałem się ćwiczyć kondycję, lecz nie dawno zachorowałem i nie czuję się w formie do tego zauważyłem, że urósł mi brzuszek( a mam strasznego hopla na tym punkcie ^^ ). Mam teraz do was parę pytań.

1) Mam trening 3x w tygodniu( pon, śr, czw.) Chcę biegać w dni nie treningowe, jak biegać aby jeszcze bardziej wzmocnić kondycje oraz być dobrze przygotowanym na treningi SW ?( oraz oczywiście spalić zbędny tłuszcz)
2) Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na mięśnie brzucha( chodzi mi tu o rzeźbę + wzmocnienie), które mógłbym wykonywać ?
3) Co jeszcze moglibyście mi doradzić abym mógł w 100% pracować i się wzmacniać w stosunku do SW oraz kondycji ?

Dziękuję bardzo za odpowiedzi z góry.
Pzd.

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-09-19 22:28:12

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-09-19 22:28:42

1)Luźny bieg by wzmocnić nogi i stopniowo poprawić kondycje. Jak już 40 minut biegu dość dobrym tempem nie będzie sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały.

2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie kolan do klatki, zamiast poręczy można użyć np ławek, bramki w parku itd.

3)Z formułuj to pytanie jeszcze raz

1.bieg to 40 min DOBRYM TEMPEM i dopiero potem intetrwały,uwarzaj na przetrenowanie.

1. Dodam, że tempo 10-12km minimum. Na początku niewykonalne, z czasem już na luzie.
2. Atlas ćwiczeń.
3. Zdrowo jeść, wysypiać się, żyć regularnie. Rzuć fajki i skończ z piciem. Odpuść kofeinę.

Po pierwsze to dziękuje za odpowiedzi :)

1) Ok, rozumiem. Jeszcze jedno, znacie jakieś urządzenie/sposób na zmierzenie szybkości biegu ?
3) Wczoraj już zaspany byłem dlatego tak chaotycznie. Widzę, że kolega wyżej po części zrozumiał. Chodziło mi o jakieś ćwiczenia/rady które wspomogłyby mój progres w SW :)

Dziękuje i pozdrawiam.

I jeszcze do tego następne pytanie. Czy ma ktoś linki do artykułów odnośnie odżywiania w SW ? Wiem, że w najważniejszych tematach działu są ale te linki tam nie działają.

standard, wylicz zapotrzebowanie i jedz - węgle:ryż,kasza,owsiane,chleb ciemny,makaron, Białka:jaja ser biały,mięso i tłuszcze:oliwa,orzechy itp.

Witam mam do was parę dodatkowych pytań :)

1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ?
2. Proszę o podanie mi jakiś ćwiczeń domowych pod SW :)

bump

1) Ok, rozumiem. Jeszcze jedno, znacie jakieś urządzenie/sposób na zmierzenie szybkości biegu ?

http://www.bazarek.pl/produkt/776752/foot-pod-polar-s1-urzadzenie-do-pomiaru-predkosci-i-dystansu-w-czasie-biegu.html

5 sekund szukania

Mapy Google...