oliwa

Pewnie tak,naprawdę daj ze dwa posiłki,albo choc jeden wiecej np: ryz z filetem z kurczaka/indyka,warzywa i polej oliwa z oliwek,lub z ryba,lub innym miesem,białym serem,to co mozesz samemu przyrzadzic.

[...] owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily tylu jesc wiec zmniejszylem z 6 na 4

[...] t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g 3,35 t 0,35 38,25 4przed spaniem godz 200 10g oliwa z oliwek b-0 t 9,96 ww 0,02 Białko- 113.42 tłuszcze- 36,58 węglowodany- 178.02 KCAL - 1500kcal

[...] kompozycja diety jest zła: platki corn flakes, jogurty, wędliny do zmiany. w diecie masz za malo mięs (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco obnizyc wegle, a podwyzszyc tłuszcz. [...]

No ale się walnołem miałem napisać po terningu odrazu jescze ww proste narazie będą to glukoza albo miód i wafle ryżowe jak beda w sklepie a pożniej carbo sobie kupie. Sera chudego nie mam jak kupic bo nie ma w skelpach u mnie a do tesko jest 15km. A i dlaczego nie margaryna przecież to roślinne tłszcze, znalazłem nawet Rame Olivio czyli z oliwą

Dodaj tran albo kapsy omega-3 i będzie si. Ten ryż to mam rozumieć, że brązowy, tak? WW jadaj tylko pełnoziarniste. Ostatni posiłek też oliwą podlej.

[...] włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) np.daj jajka,warzywa,oliwa 3.Posiłek ( przed treningowy ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka ryz daj paraboliczny/brazowy dorzuc ciut warzyw i oliwy 4.Posiłek ( po treningowy ) 2xbanan + taki [...]

Witam...Proszę dietę do oceny : 1 posiłek Mleko spożywcze 2 % (100g)+ Płatki owsiane(50g) Ser twarogowy półtłusty (200g) Jaja kurze całe (160g)+ Oliwa z oliwek(20g)+ Ser Edamski tłusty(100g)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 g)+ Szynka z indyka( 50g)+ Ser Feta(50g)+ Śledź w oleju(100g) 3 posiłek (przed treningowy) Ryż biały(100g)+ [...]

zacznij jeść warzywa. chociaż jakiegoś pomidora krój na kanapki lub dołóż czasem jakąś sałatkę warzywną. po treningu chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie [...]

[...] chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) kasza/makaron/ryż brązowy mięso/ryba warzywa orzechy włoskie/oliwa z oliwek b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż brązowy100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z oliwek b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 [...]

[...] powiedziec dlatego ze dokladnie nie wiemy na czym poelga schorzenie ,ale wiadomo ze parowane/gotowane ryby,piersi drobiowe,chuda wolowina ,odzywki bialkowe,gainery,carbo,warzywa ,oliwa z oliwek,tran,kasze/ryze powiny stanowic podstawe diety, blonki powduje rozszezenie scianek przewodu pokarmowego przez co nie jako ulatwia perystaltyke jelit

[...] kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ... 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką // to Twój posiłek przedtreningowy, [...]

[...] litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy calodzienne w godzinach wieczornych juz malutko wegli a dopycham sie warzywami -wiekszosc puli weglowodanow [...]

czemu ty sie tak rzucasz na ten koktajl? zmien ten koktajl na tluszcze+bialko czyli ryba, mieso, oliwa, orzechy. rano, przed i po treningowo wegle, na noc twarog/wiejski. WPC30g to nie posilek. dostarczasz wtedy okolo 120kcal, a to o wiele za malo.

w szkole bede jadł te placki rybne i wypije sobie koktajl z mleka +białko + płatki owsiane + oliwa z oliwek. W tych posiłkach są tłuszcze, białko i trochę węglowodanów. co do wegli to co najlepiej zjeść przed i po treningu ?

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż Biały 200g // brazowy ale 100g - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa posiłek 4 ( po treningowy) - tuńczyk w wodzie 100g // dorzuc ryz - ser bialy chudy 100g Posiłek 5 (21.00) - ser bialy chudy 100g // wiecej - jogurt [...]

ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Ser twarogowy chudy (50g) Oliwa z oliwek (10g) pomidor/ogórek/inne warzywka (w sumie b=15 t=12 w=36 [...]

[...] lub serek wiejski light warzywa(rzodkiewka, pomidor) południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa z oliwek warzywo(np sałata) obiad(po pracy przedtreningowy)18:10-18:30 makaron razowy pełne ziarno pierś z kurczaka lub chuda ryba morska troszke oliwy trening [...]

A jezeli chodzi o zdjecia z walk Oliwy to polecam ten link http://hem.passagen.se/popi77/oliwa/pics_fight.html