oliwa

Oliwa z oliwek - jak ją "jecie" ?. Jako dodatek do czegoś czy może macie jakieś inne sposoby spożywania :>? Jeszcze jedno, o 14:30 zjem posiłek przed treningowy a o 16 mam trening, nie za późno jem ten posiłek? 1,5 godziny przed treningiem... Zmieniony przez - icebear w dniu 2012-08-25 23:04:14

Będzie dobrze jak podsmaże ugotowany wcześniej makaron z jajkami na patelni polanej oliwą z oliwek?

przed posiłkiem pełnowartościowy posiłek, po treningu również pełnowartościowy posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść [...]

Nie rezygnuj z tłuszczów , nie ograniczaj ich do minimum Mowa o zdrowych tłuszczach - muszą być w diecie redukcyjnej . Tłuste ryby , oliwa , lej lniany Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-27 12:43:19

[...] może z 50 gram na krzyż nie wiem ile z gainera tam dochodzi masz brak tłuszczy!!! w diecie dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok 800 kcal i już masa powinna drgnąć dorzuć orzechy węgle też [...]

[...] zlozone -kasze, makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona, unikaj - przetworzonych [...]

1. + JAJKA + ORZECHY 2,3 LUB 4. + OLIWA 4. BEZ OWOSCU 5. + ORZECHY + WARZYWA Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.

Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]

Wody powinno sie pic dosc duzo. 3 litry dziennie moga byc. Ja pije 2 zwykle a ok.4 gdy mam dzien treningowy(na silowni 2 litry). Odzywki stosujesz wg.brakow jakie masz w diecie , badz wtedy gdy nie mozesz zjesc konkretnego posilku. Mozesz sie zaopatrzyc w gainera lecz ja polecam raczej bialko bo wegle chyba mozna najlatwiej uzupelnic no chyba ze [...]

A co sądzi reszta speców o diecie ? I mam jeszcze pytanko czy mozna wlać białko d szejkera oliwa i zalac wodą a pozniej wypic za 3 godziny ?

proponuję: -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]

[...] 80g 60/9/2/ok moze być tez kasza gryczana,kuskus... Twaróg 80g 2/8/30 /zameczysz sie tym twarogiem daj rybe Rodzynki 20g 13/0/0 /wywal Papryka czerwona 50g 2/1/0/ok ale tez inne warzywa +oliwa z oliwek posiłek V 20:00 Jaja kurzex3 1/23/17 /ok nasiona słonecznika 20g 4/5/9 /ok Pestki Dyni 20g 3/5/9/ok daj przed snem twaróg i oliwe i bedzie git

nie. to kompletnie nie ma sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Ja na nocki brałem przeważnie, ryż brązowy 100 g piersi, zalany oliwą i tymi małymi pomidorkami, nosiłem to w tym pudełku specjalnym na posiłki itp.

trenujesz wogule jak tak to o jakiej porze? rano daj owsiankę z jajkami ew.jak masz to odzywka białkowa,przed praca zjedz porządna porcje kurczaka/ryby z 150g z warzywami i oliwa

Ciągle oliwa z oliwek i kokosowy, wrzuciłbyś też tłustsze miesa, ryby, jakieś orzechy, nasiona

Smażę pierś potem dodaje warzywa delikatnie podsmazam i już na talerzu polewamy ryż oliwa, Oliwy chyba lepiej nie smażyć jak dobrze pamiętam?

Możesz smażyć na oliwie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie

Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal dodaj zdrowe białko np jaka 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 [...]

zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany daj oliwe jak orzechów nie lubisz