oliwa

ja mieszcze sie zazwyczaj w 60zl, czasami nawet mniej, ale mam orzechy wloskie za darmo, to samo z oliwa a i nie wliczam suplementacji okolotreningowej ktora tez troche zabiera kalorii z jedzenia

Produkt Masa/ Koszta/kg/ Dzień/ Tydzień/Miesiąc Kurczak 0.1/ 14.3/ 1.43/ 10.01/ 42.9 Makaron 0.1/ 3/ 0.3/ 2.1/ 9 Oliwa z oliwek 0.035/ 28/ 0.98/ 6.86/ 29.4 Ser twarogowy 0.25/ 8/ 2/ 14/ 60 Chelb razowy 0.5/ 3/ 1.5/ 10.5/ 45 Jajka 4/ 0.4/ 1.6/ 11.2/ 48 Ser gouda 0.1/ 14/ [...]

[...] jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, [...]

Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]

1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? ile osób, tyle zdań - moje jest takie : robię shake'a z 25 gram wheya i 50 gram carbo, połowę wypijam w trakcie treningu, połowę od razu po zakończeniu treningu (bardzo mocno rozcieńczone - dużo wody [...]

[...] - moga byc te platki, ale ja dołożyłbym do nich jajka na twardo lub po prostu jajecznica. drugi posiłek u ciebie to nie posiłek dodaj do tego jajka/twaróg,salatke polej oliwa z oliwek Co do obiadu - uwazaj co tam mama gotuje bo lubia robic pierogi itd przedtreningowy - daj ryz brazowy + kurczak/inne mieso , moze byc ryba. do kolacji dodaj [...]

zapomnialem dodac ze do snaidania dodaje jeszcze tran do 2 snaidania oliwa z oliwek i do kolacji to lub to:) jeszcze chcialbym zaptytac jesli jem otreby to mam na szklanke mleka dac jedna porcje czyli 2 lyzeczki czy na sniadanie pozerac 100g produktu? zabardzo nie wiem jak z tego co jem dziennie bylo 2200 kcal, czy ktos moglby pomoc? Zmieniony [...]

żadne otręby. daj normalne płatki górskie owsiane 100g. \zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowym. II to nie posilek. daj pelnowartosciowe bialko. wszelkie wedliny- wywal. chleb- jesli nie robisz sam na zakwasie- tez do wywalenia. przed snem poltlusty+ oliwa. miesa zmieniaj. ryb w ogole nie masz. wymiennie z ryzem- dawaj kasze.

[...] to jedzą dziewczyny, przy wadze o połowę mniejszej. Wyszło Ci ~3100 kcal, to utnij z 200-300 i powinno wystarczyć. 50g węgli? Powinieneś z 350g minimum wyciskać. Jeśli o tłuszcze chodzi, to łatwo je uzupełnić orzechami, migdałami, no i oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy z kielicha :) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-26 21:45:15

ryz a wafle ryzowe to zasadnicza roznica jesli chodzi o jakośc produktu... za duzo tluszczu i węgli, obniz tunczyk nie za często, jesli pijesz olej to lniany, jesli oliwa to z oliwek z 1 tłoczenia, jesli jesz ziemniaki to lepiej się sprawdzą po treningu

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

Po poczatkowym, juz standardowym zrywie byl w stanie uciekac i czasami przyjmowac przez 5 minut. Niezle, za 2 lata moze bedzie w stanie wytrzymac pelny dystans. Wyprowadzil chociaz jeden cios rekoma? Szacunek za to ze wyszedl i walczyl. Niech obija jakies "gwiazdy" estrady w stylu Najman, Oliwa, Gulczasy, Mroczki czy***** wie kgo mu tam [...]

[...] białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne włoskie 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem dodaj oliwy z oliwek [...]

W takim razie ile tych tłuszczy powinno być i czy wystarczy jak uzupełnię je tylko oliwą z oliwek?

Ok tylko że rano wstaje o 7:00. Czy dorzucić to białko do śniadania po prostu ??. To może o 20:00 makrela/rybka jakaś a o 22 twaróg z oliwą z oliwek ?

Wystarczy poznać podstawy fizjologii organizmu człowieka żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie [...]

[...] zastosowalam Twoje rady w swojej diecie,kolacja to teraz twarog lub twarozek+szklanka mleka,do salatek warzywnych dodaje oliwe. I wlasnie tu pojawia sie moje pytanie:czy ta oliwa wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania?bo nie mam pomyslu skad indziej ja czerpac... zredukowalam tez ilosc weglowodanow z obiadu w postaci kaszy/ryzu,zamiast [...]

[...] chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez zdrowych tłuszczy organizm nie produkuje np. testosteronu. Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj posty podwieszone z odżywiania i odchudzania .Ułóż [...]

IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa czy to mieso hamburgerowe jest napewno takie dobre ?? :D

gainer z mlekiem + oliwa z oliwek