oliwa

[...] orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz zamienniki ( czytaj linki podwieszone) Posiłki mają być pełnowartościowe: białko, węgle, warzywa, tłuszcze ( tłuszcze znaczy po [...]

[...] plus orzechy. II Śniadanie razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz zamienniki ( czytaj linki podwieszone) Posiłki mają być pełnowartościowe: białko, węgle, warzywa, tłuszcze Tak czytałem przykładową [...]

To masz zbiór linków działu kuchnia, jest multum przepisów, z których sam korzystam:) Po prostu jedz pełnowartosciowe posiłki, mięcho ryby, jaja, twaróg, owsianka, ryż, kasza, oliwa. I łączysz to w posiłki

Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.

smażenie out warzywa każdy posiłek oliwa na zimno ryby ok 2-3 razy w tyg Hm ok dzięki postaram się w ten sposób dodać jeszcze do śniadania i kolacji np. pomidor, rybę to tak max 2 razy w tygodniu, tylko nie rozumiem czego i z czym miałbym jeść oliwę na zimno, jaki jest na to zamiennik?

[...] PVL mutant - 0.5 porcji białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525 Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, PODWIECZOREK Syntrax goliath - 1 porcja białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110 KOLACJA Twaróg chudy - 100g plus oliwa i warzywo białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 na plus daj na początek 500kcal w zupełności wystarczy ...

rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

olej lniany, orzechy? dobra oliwa nie jest zla :D prawiejak tequilla, tez krzywi morde....

[...] najlepiej tylko na śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek węgle ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, płatki owsiane, otręby Spalacze dasz pod koniec redukcji, na sam początek dieta i trening wystarczą [...]

Tauryna wystarczy. Wiecej zdrowego tluszczu daj, oliwa z oliwek, olej lniany.

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

[...] - Obiad Chleb żytni razowy 200g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron Ser twarogowy półtłusty 75g/zastąp ser mieskiem/rybką a ser daj na noc Warzywa/ok Orzechy arachidowe 30g/oliwa z oliwek B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g/ok 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok możesz dać 100g Ryż [...]

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

[...] 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal II ŚNIADANIE (9.35) 100g tuńczyka w wodzie /nie za często 100g makaronu świderki oliwa/olej lniany/orzechy warzywa B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy mięso sera gouda (plasterek do smaku) 1 pomidor (ok. 75g)/ więcej [...]

Możesz biegać, ale po co się tak męczyć? Jeżeli chodzi o jedzenie to zabieraj ryż z piersią do pojemników, przecież w pracy masz jakąś przerwe, ale jeżeli takie rozwiązanie odpada to weź ze sobą chleb razowy, pokrój pierś w drobne paseczki, wsadź tam z dwa listki sałaty, chleb zwilż oliwą i też będzie dobrze. Ponadto ryż możesz przygotować [...]

ta sluchaj tego pseudo znawcy.Kilo ryzu to niech sam sproboje zjesc. Oblicz sobie ladnie ile czego potrzebujesz.z 3-4 posilki 100ryzu+250 miesa +oliwa i warzywa do tego ze 2 szejki z owsianych i bialka i robisz maske.Pomysl jakie miesko lubisz zeby sie nie meczyc i jedziesz.Nie musi byc koniecznie wolowina bo tak elite radzi i nie koniecznie [...]

ta?i w******les kilo ryzu dziennie i popijales oliwa,do tego conajmniej kilo miesa?Moze i ta.W profilu widac ze sie zalales sporo. ALe nie powiesz mi ze jadles dziennie 10 posilkow po 100 g ryzu kazdy ,czy ulatwiajac 5 posilkow z 200g ryzu kazdy.Przez dluzszy okres czasu nie dalbys rady raczej tylko chlonac. TO jedno.A po drugie po co tak sie [...]

[...] serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie całą kiść, jeśli [...]