masa<>redukcja

Witam wszystkich. Proszę was o rade. To zaczne od tego że od liku miesięcy masuje ale od 2 miesięcy zmieniłęm prace i jest to praca siedząca a przedtem procowałem fizycznie. I tu problem bo zauważyłem że na brzuchu zaczną się tworzyć mała opona jak sobie usiąde i jakby się boczki większe zrobiły. Nie jest to duże zatłuszczenie ale zaniepokoiłem się tym i nie podoba się to. I zaznacze że sobie ostatnio pozwoliłem ze słodyczmi jakieś drożdżówki się zdazyły, batony, ciastka to jadłem z nudów w pracy!! Wiem ze źle zrobiłem to są skutki tego mojego problemy cukier prosty+praca siedząca. Trenuje około 2 treningów na tydzień. I Tu moje pytanie jakie macie wskazówki dla mnie żeby się pozbyć tego tłuszczyku na brzuchu. Jak stoje to widac mieśnie na brzuchu czyli nawet nie jest go tak dużo. Powiem że chciałbym dalej masowć i nie przechodzić na redukcje no chyba że to będzie już koniecznie. Ale proszę waz o wskazówki jak masowąc dalej i mies Oki brzuch. No według moich przemyśleń to słodycze stanowczo out!! I Pytanie czy tłuszczyk sam się spali na treningu masowym czy włączyć jakieś aeroby?? Czy odrzucic słodycze i po pewnym czasie wszystko powóci do normy.
pzodrawiam

slodycze i wegle o wysokim IG napewno wyrzuc z diety. Jak chcesz dodatkowo spalic tluszczyk to aeroby albo HIIT w dni nietrenignowe ja polecam to drugie mniej czasu zajuje i czujesz sie jakbys mial puscic pawia :D

na pewno odstawić slodycze. jak uwazasz ze to za mało to mozesz troche obciąc kcal z diety i do tego cwiczenia brzucha np.ABS

słodyczy to ostatnio za dużo tego było a więc przerwa z nimi, abs stosuje niekeidy ale robie teraz plan by HARDGAINER (ULUBIENIEC) i sam autor pisał ze robiąc ten plan brzuch jest ćwiczony wystarczjąco ćwiczeniami złożonymi. A jeszce jedno czy samo odstawienie słodyczy spowodyje spadek tkanki tłuszczowej czy muszą wejśc do tego jeszcze aeroby??

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-11-15 19:35:51

jak robisz mase to aeroby niekoniecznie wystarczy dobra dieta

Słodycze napewno Ci nie zaszkodziły, ponieważ nie spożywasz ich długo i regularnie, chyba, że się mylę
Skoro masujesz to musisz być gotowy na to, że nie zbudujesz suchej masy, tym bardziej, że jakiś konkretny staż już masz. To normalne przy dużej ilości węglowodanów w diecie. Tj. koledzy wyżej napisali, możesz zastosować aeroby 2-3 razy w tygodniu, ale tylko HIIT lub Tabata trening, jeżeli chcesz zachować jak najwięcej mięśnia. POZDRO

słodyczy spowodyje spadek tkanki tłuszczowej czy muszą wejśc do tego jeszcze aeroby??
Samo odstawienie słodyczy nic nie da skoro masz nadwyżkę kaloryczną, zacznij aeroby - one nie zaszkodzą

wojtas785 słodyczy nie jesm znów tak dużo ale do mojej nowej pracy biorę dyżo kanapek bo to praca na 24 godziny. samego mięsa przeciez nie wezme bo sobie nim ni epojem chyb aże musiałbym go ze 2 kilo wziąść. więc biore chleb i najczęsciej jest on biały:( czy bym go tu zastapic?? to sam nie wiem?? no w robocie trzeba też dobrze jeść. A o aorobach to myślałem że bieganie ze 20 minut?? było by czy nie bardzo??

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-11-15 21:30:14

Możesz biegać, ale po co się tak męczyć?

Jeżeli chodzi o jedzenie to zabieraj ryż z piersią do pojemników, przecież w pracy masz jakąś przerwe, ale jeżeli takie rozwiązanie odpada to weź ze sobą chleb razowy, pokrój pierś w drobne paseczki, wsadź tam z dwa listki sałaty, chleb zwilż oliwą i też będzie dobrze. Ponadto ryż możesz przygotować postaci szejka tzn. wkładasz do miksera 100g. ryżu, 2 białka z jaj, wodę i gotowe. Możesz w szybki i prosty sposób dostarczyć 80g. węgli.

Jeżeli chodzi o aeroby to polecam tabata, który trwa nie dłużej niż 5 minut. Wypróbowałem go na sobie i po pierwszym treningu piszczałem z bólu.
ZDR

Pierwszy raz się spodkałem z treningiem "batata" wogóle nie mam pojęcie a nim nic!! może mógły mi któś przybliżyć ten trening??

Nie żadne "batatatasrata" tylko tabata
Poczytaj tutaj

http://www.s*************.pl/tabata_czterominutowy_trening_metaboliczny.html