oliwa

[...] nasion rzepaku w procesie pierwszego tłoczenia. Następnie olej ten jest poddawany procesowi rafinacji (oczyszczania)." Ok kupuje lniany i dodaje go naprzemian z oliwa z oliwek na surowo. Smaże, dusze na rzepakowym. A co do tej ryby?;d może zostać taka jedna w tyg usmażona w panierce z maki żytniej 2000 na 3-4 łyżkach oleju [...]

klatka+plecy ... ? czemu nie ? zależy kto, kiedy, co. Fajnie sie ćwiczy. Mozliwości połaczen jest wiele to prawda Klatka+nogi ? oczywiscie ze tak, jeżeli mniej zalezy nam na jakiejs partii np na nogach przykład oczywiscie wymyślony, no ale jak najbardziej możliwy. Oczywiscie nie żebym szukał dziury w całym Nie chce mi sie jakoś myśleć nad [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: [...]

[...] paraboliczny i brazowy jak juz mas na te 20 dni to szamaj Ale pozneij kup brazowy albo paraboliczny;) CO do tranu to mysle ze daj go wedlug zapotrzebowania na tluszcz w ciagu dnia czyli te 30% calego dnia i rozloz to jakos razem z oliwa mysle ze ok 10ml bedzie dobrze;) CO do twarogu to zamien posilki albo poprostu twaróg poltlusty zamien na chudy

[...] chudy 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 20g jabłko + surówka BTW 31/12/25/330 kcal ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 25g mięso z piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + surówka BTW 34/22/12/384 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH ryż brązowy 20g białko matrix 70g z WODĄ [...]

[...] ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje wyniki w odchudzaniu ? Podaj o [...]

[...] 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko,orzechy, owoc 5.Wolowina, oliwa 6.Fasolka TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. [...]

Mąka żytnia 120 gram Mąka pszenna pełnoziarnista 120 gram mleko 250 ml oliwa 7,5 ml jajko 1szt- 60 gr woda -uzupełnienie aby masa nabrala konsystencji odpowiedniej twaróg 300 gram śliwki suszone 40 gram miód 20 gram ekstrakt aromat do ciast waniliowy cynamon

1.Posiłek dwie kromki chleba pełnoziarnistego około 60g B-4g/T-1,1g/W-28,7g = 142 kcal dwa/trzy plasterki polędwicy sopockiej około 25g B-5g/T-2,2g/W-0,25g = 41,2kcal porcja margaryny około 10g T-7g = 63kcal 1 kurze jajko około 60g B-6,5g/T-5,0/W-0,3g = 72,6 kcal Herbata typu Yerba Mate- zawiera witaminy A,C,E,B1,B2magnez,wapń,potas,krzem,wit.H [...]

[...] - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.00 - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g (32,5g T) 4. 17:00 - ryż [...]

DZIEN 20 Dzień nietreningowy. Dziś jestem luźny gość. Dzień spędzam z dziewczyną. Rano poszła owsianka i jaja + białko z odżywki z oliwą. I to by było na tyle dzisiaj jeśli chodzi o czyste jedzenie hehehehehe %-) Wjechał pablo toffi x 2, herbatniki z czekoladą, żelki, kit kat, sezamy. W trakcie transportu pizza z podw. serem, pieczarki i kurczak [...]

ale co więcej? gdzie masz tłuszcz? sama sałatka + oliwa + strączka albo ryba i podbijesz kcl jajka .. no 2g tłuszczu to ja jeszcze u nikogo nie widziałam chyba

zouzelina oliwa,smalec i te inne to w sklepie, moja kuchnia jest zaopatrzona w duzo dziwnych potraw, , ale tego tam nie ma, bialko-byly 2 jaja:) a co do wagi produktow, to juz wczesniej pisalam, waga przyjedzie do mnie do 1 sept. wiec wtedy bede mogla zaczac wazyc. a mam je wazyc oczywiscie po obrobce?

Co do zdrowych tłuszczy to chce dodac mięcej orzechów, migdałów i oliwe z oliwek. Teraz mam pytanie czy lepiej bedzie jak poleje warzywa oliwą czy moge na niej smazyc mieso/ryby? Czy jest to jakas roznica? Po jakim czasie zauważe pierwsze efekty cwiczen? Po 1-2 miesiacach, czy dluzej?

Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, [...]

[...] -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu [...]

[...] chleba pełnoziarnistego + pomidor + 2 jajka) 3.trzeci posiłek: jabłko, jogurt naturalny, jajko. (taki delkatny :D) 4.tzw. obiad: pierś z kuraczka lub tuńczyk, warzywka i oliwa z oliwek (2 łyżeczki?) + omega 3 (2 kapsułki) 5.w trakcie treningów płyn izotoniczny (carbo lub izostar) 6.po treningu twaróg. Niewiem tylko czy sam czy z czymś?? Jak [...]

jak nie oliwa, to tłuste ryby, zoltka jaj, omega-3, tran, lniany warzywa mozesz tez blenderem potraktowac i wypic, mrozone jak najbardziej- ale nie podsmażaj ich :)

[...] a dodatkowo zbijaja zly cholesterol. 4 kapsuly Cie nie otluscza. pozbadz sie z diety produktów smazonych na smalcu, tlustych mies, slodyczy, czekolad. w to miejsce oliwa z oliwek lub wspomniany wyzej tran. jezeli spozywasz wegle to tylko bogate w błonnik. Kasza, pieczywo gruboziarniste ( niekarmelizowane), 1 jablko dziennie ( bogate w [...]

A skąd białko? Ograniczyć piersi kurczaka? To dla mnie coś nowego. :) Myślałem, że twaróg + oliwa to standard nad standardy.