oliwa

Wtorek 30.10.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: [...]

[...] 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 kcal, w tym: Białko- 1,9g/kg, 116g Tłuszcze- 1,7g/kg, 100g Węglowodany- 2,0g/kg, 122g

[...] + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 120g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 20ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 2056 kcal, w tym: Białko- 2,0g/kg, 122g Tłuszcze- 1,9g/kg, 112g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g

[...] Tłuszcze PUFA jak olej lniany, powinno się zużyć po maks. 4 miesiącach od wytłoczenia (zakładając że prawidłowo je przechowujemy). Dla kontrastu, tłuszcze MUFA jak oliwa z oliwek mają zdecydowanie dłuższy okres przydatności. W kontrolowanych eksperymentach, nawet po roku przechowywania oliwy z oliwek w szczelnie zamkniętym kontenerze [...]

[...] serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g posiłek 2, 3, 4 z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g lub z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6 cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g lub z [...]

[...] 25g orzechów włoskich btw: 15 23 19 2.szkoła 2 kromki (graham) + warzywko, ew. plasterek szynki btw 5 1 27 (z samego chleba, warzyw nie liczyłam) 3.ryż brąz 50g cycek 125g oliwa z oliwek 10g btw: 30 13 34 4.ryz brazowy 50g cycek 125g btw 30 3 34 5.50g pestki dyni 50g musli (ew. z rodzynkami) 200ml mleka btw: 22 27 41 6.oliwa 10g serek twarogowy [...]

[...] platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany + warzywa

[...] usmażenia (łyżeczka) ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, [...]

[...] ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra oliwa z oliwek 15g Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 582.3kcal po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW - 21/20/62 - IMO MAŁO BIAŁKA 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL [...]

ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z szynką(ok.100g), [...]

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

Serek wiejski 150g ze szczypiorkiem albo bez (zalezy co w lodowce będzie), danonków kradł siostrze nie będę ;) Co do tłuszczy to zbytnio pomysłu nie mam poza tymi orzechami, oliwa z oliwek znajdzie się w sałatkach których tu nie umieściłem (2-3 razy w tygodniu się pojawią jako urozmaicenie ostatniego posiłku). A kapsułki z tranem albo łyżeczka [...]

[...] ww, zamiast masła proponuje orzeszki, lub oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z warzywamii oliwą, chyba ze zauważysz, ze nie jestes ociezały przez pełny żołądek [...]

[...] ryba (makrela,losos)/chuda ryba (mintajek) + ryz brazowy. dodaj warzywa. //obiad okolo 16.00 przedtreningowy //ryz bialy 50 g //piers z kurczaka 200g //oliwa z oliwek ? //nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem warzyw okolotreningowo nie polecam. oliwa z oliwek tak, jesli 2h przed treningiem spozywasz ten posilek. [...]

[...] - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) razowiec warzywa 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów pieczywo warzywa mieso oliwa 3. 13:10 158 kcal 13 g białka 8 g tłuszczy 10 g węglowodanów jogurt naturalny zott - 250g. ?????? 4. 16:00 493 kcal 39 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów [...]

[...] BANANA. PRZED TRENINGIEM RYZ/KASZA+MIESO/RYBA • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ ODTŁUSZCZONYCH NABIAŁÓW. • Posiłek 5 – 18:00 , chleb [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g banan 100g B-20 T-1,5 W-23,5 V Posiłek Mintaj 200g kukurydza 50g groszek 50g oliwa z oliwek 5g B-37 T-8 W-20 VI Posiłek Dorsz 150g Oliwa z oliwek 15g B-30 T-30 W-1,2 Razem: B-180,6 T-87,6 W-274