oliwa

[...] snem około 150 gram. Tuńczyk konserwa 1 sztuka czyli chyba 250 gram. 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego 2 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek 3 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek (w dni w których nie jestem w szkole mogę zjeść coś innego zamiast 2 i 3 posiłku tylko co?? 4 [...]

[...] prawdopodobnie przez duże ilości żarcia, jedzone w pośpiechu. Kupiłem dziś enzymy, staram się dokładnie rozdrabniać pokarm, może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Wołowina, ryż. 3. Wołowina, makaron razowy, oliwa. 4. Pierś, makaron razowy. 5.Jajecznica. TRENING: Komentarz: Dziwny trening, przy 170kg w martwym, zrobiło mi się [...]

[...] Pozostała aktywność: dwa długie spacery (ponad 6 km jeden) w przepięknym otoczeniu przyrody Miska: 1. polędwica wieprzowa, warzywa, owsiane, banan, olej koko 2. jak 1 tylko oliwa zamiast oleju i inne owoce 3. botwinka, oliwa, cieciorka 4. udziec z indyka, amarantus, warzywa, owoce 5. jak wyżej tylko bez owocow Mam jeszcze kilka pytań [...]

[...] ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g ja bym dał po prostu [...]

[...] bialka i jedno cale - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - 250g - Torebka Ryżu - Warzywa - Kalafior - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa - Ziemniaczki - 250g - Ryba Dorsz 16:00 - 4 Posiłek - Pierś z kurczaka - 250g - [...]

[...] brązowy długoziarnisty 150g, kurczak udko pieczone 300g, orzechy włoskie 15g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: kasza gryczana prażona 150g, kurczak udko pieczone 300g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g, 4posiłek: kasza gryczana prażona 40g, pierś z kurczaka 120g, oliwa z oliwek 25g, brokuły mrożone 50g, W ciągu dnia- ) Cena [...]

CYKL 2, DZIEN 4 MISKA NIESPODZINKOWA 1.KOKTAJL 2.Łosoś, warzywa, oliwa *** TRENING*** 3.koktajl pomidor + oliwa 4.Łosoś warzywa, oliwa 5.zupka + dodatki TRENING hopsa hopsa Obwod x30 -wejście na stepa x15 na noge (12kg na reke) - swing KB 12KG x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia CZAS: 1H 30 MIN nie mam co do sek bo ktos do [...]

[...] i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa OK 6 posiłek -odżywka białkowa na noc OK Diety wygląda fajnie, w posiłkach około [...]

[...] trzymam dietę,a do tej pory jej nie miałem sniadanie 6:30 płatki owsiane 120gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 15gr 40gr siemienia lnianego 2 łyzeczki tranu (jakieś 6-7ml) 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 15ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr [...]

[...] do diety nik ci nie ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 [...]

[...] jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]

[...] zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g warzywa 100-200g oliwa z ol. 5g orzechy 10 tran 5 btw 22/32/3 3. piers 100 warzywa 100-200g oliwa 5 tran 5 orzechy 10 btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka btw [...]

[...] owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad (posiłek IV przed treningowy), [...]

Zdobyłem dietę dla siebie, wkleiłem do działu odchudzanie do sprawdzenia ale nikt nie komentuje. Wklejam więc tutaj Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa (Kiepsko, mało białka, przydałyby się jakieś jajka/ser/mięso) 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem (j/w, choć tu dożo nie można oczekiwać) 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) [...]

[...] DZIEŃ Dalej mam zakwasy, przeyebane, ledwo plecy zrobilem %-) http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. jablko, oliwa 50g 2. 4 jajka, 100 owsa, maslo orzechowe 40g 3. frytki, twarog 250g 4. ryz 100g, kurczak 250g 5. bialko 75g, ryz 100g, kurczak 150g 6. twarog 250g, oliwa 25g [...]

[...] 1. owies 100g, 4 jaja, 10g cukru 2. owies 100g, 4 jajka, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, twarog 250g, oliwa 25g 4. 100g ryzu, kurczak 250g 5. 80g ryzu, bialko 80g, 3 kawalki pizzy 6. twarog 300g, oliwa 300g jeszcze troszke mniej kcal niz powinno byc ale narazie wydaje sie ze [...]

[...] 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15 -masło 10G [...]

[...] II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 warzywa IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0 warzywa V. ser twarogowy chudy 19/0/3 [...]

[...] przed snem wrzucam kilka fot Dzisiejsza kolacyjka - taka jak wczoraj (jutro z reszta tez): + sosik (mało - ok.40g max) Dobre bo Polskie: ....prawie Cały zestaw: Do tego - oliwa 10ml: Nierozłaczna para: ..... oliwa + sok - bez soku nie daje rady ....teraz wrzucam zdjecia i jem ostatni posiłek przed snem białko ( i glutamina) + ser + oliwa [...]