mase

Aby zbudować masę mięśniową podstawą jest dieta. Myślę że możesz ćwiczyć 3x w tygodniu ale całe ciało, np tym treningiem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ponadto przeczytaj: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-08-21 [...]

ok, jeszcze z miesiąc przy redukuje. A jak potem wejść na masę? stopniowo podbijąc węgle kosztem tłuszczy i potem dopiero kalorie w górę? ile tak na oko mam teraz bfa?;)

jesli chcesz na powaznie zajac sie kulturystyka to bieganie musisz ograniczyc do minimum poniewaz gdy przykladowo robisz na mase i biegasz wszystko spalasz:(ale tak to mysle ze silownia jest ok na sile ale na niej pluc sobie nie wycwiczysz. takie jest moje skromne zdanie:) no matter how hard you try you can't stop us now!

[...] wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze interesuje mnie ilosc serii i powtorzen-w atlasie cwiczen jest wzor na 3 rodzaje treningow(na mase,sile i rzezbe)-mam wybrac ktorys z nich? Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi

idziesz prywatnie mowisz, ze brales mase antybiotykow masci i ciagle lipa. slyszales o takim leku jak izotek i chcialbys sprobowac. zapoznales sie z dzialaniami niepozadanymi i ogolnie duzo czytales na temat tego leku. moze powodowac troche ciezkie sajdy. w praktyce najczesciej wystepuje suchosc skory, czasem wysuszenie sluzowki nosa co moze [...]

[...] jak komar wiec podziekowalem panu kwasniewskiemu hehhe :] Wiec jesli chodzi o diete to mam szperac w 'Odzywianiu' chyba tak? Masz moze jakies pomocne linki? Diete 'na mase' powinenem ulozyc? Pytam bo nie znam sie zbytnio na tym a moze byc np. dieta dodatnio energetyczno masowo masowa ;] Pittbull... w sumie to nie wiem czy mam problem z tym [...]

Ja bym robil mase przy sporej aktywnosci fizycznej, oczywiscie dobrze zbilansowanej diecie i obserwacji organizmu. To Ty powinienes wiedziec na czym Ci bardziej zalezy.

osobiscie bym teraz budowal juz mase, bo jak wytniesz do kosci, to duzo ciebie nie bedzie.

Każde ćwiczenie wykonane niepoprawnie może nieść za sobą konsekwencje. Ale faktycznie jest to ruch anatomicznie 'niewygodny' i nie do końca naturalny. wyciskanie żołnierska niesie za sobą dużo lepsze efekty oraz więcej rzucisz na sztangę co się lepiej przełoży na masę i siłę w czasie. Podsumowując -zamień na zolnierskie :-D

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]

wlasnie teraz po cyklu zamierzm wskoczyc na redukcje, i od lutego dalej na mase na tych srodkach cinąc, ale czy sensownie je rozpisałem? i cz te omo w takim razie zostawic?

tok rozumowania poprawny, ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i tracić tłuszcz to ja bym zrobił tak: 1 dobrał stosowną dietę- to po pierwsze oraz wykonywał ćwiczenia kardio, pozwalające spalić tłuszcz. Natomiast nie odrzucał bym ćwiczeń typowo siłowych, bo to (przy diecie na minus oraz ćwiczeniach kardio) może spowodować utratę mięśni) -tak [...]

nie trenujesz sztuk walki tylko tracisz czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się [...]

Przeczytałem tamten cały temat lecz nie widziałem ciekawego planu na mase Czy ten plan co podałem nadaje się ?

WSIERADNO...co weźmiesz, jeśli ćwiczysz na masę!

[...] bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga sie przydac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 14:18:22

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

Ach, zeby te "odzyweczki" trafily w moje rece... Ogolnie nie jest najgorzej, wiem ze grasz w reczna wiec ciezko Ci bedzie zlapac mase, chyba ze juz nie trenujesz. POZRDO!!!

musisz ułożyc dietę taką aby nie wracalo to co było przedtem. przy przejściu na masę- proponuj,e przy zwiększaniu ilości kalorii- szczególnie teraz gdy metabolizm masz wyhamowany- robic to białkiem, troche tłuszczami/oliwka z oliwek, olej mct/ a węglowodany dodawać stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie [...]