witam chciał bym do końca tego miesiąca zrzucić 3-4 kg jest to możliwe w takim czasie? do tego nie wiem jak wygląda sprawa bo jestem jak to się mówi chudy a chciał bym zrucić oponkę i zaraz po tym przystąpić do treningu na masę ma to sens ? nie będę nabierał za szybko tłuszczu potem? jak rozpocząć to odchudzanie ? a może wpierw z racji tego że [...]
Witam! Proszę o ocenę diety oraz kilka porad dotyczących żywienia, bardzo dużo czytałem na temat metabolizmów bez trudu mogę stwierdzić że jestem endomorfikiem, bardzo szybko chwytam masę tłuszczową. Mam 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania: Ile razy [...]
Witam, pewnego razu zacząłem się odchudzać. Obecnie robię masę. Ale po odchudzaniu został mi wielki nadmiar skóry i mogę ją odciągać na duże odległości zwłaszcza na brzuchu. Co z tym zrobić? Wiem, trzeba przymasować bo ważę 52 przy 165 cm ale musiałbym mieć strasznie dużo tych mięśni żeby skóra się naciągnęła... . Może jakieś kremy? Mam 19 lat w [...]
Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów. Wzrost: 179cm Waga: [...]
zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam
[...] 2010 zrobilem 1 cykl na mono vitalmaxa, pozniej styczen/luty byl cell pump + mono vitala. We wrzesniu mam zamiar robic kolejny cykl z dobrze ulozonym treingiem i dieta na mase, problem w tym ze mija 7 miesiecy od ostaniego cyklu a ja nie wiem jaka forma kreatyny najlepiej zadziala czy mono, jakbczan a moze jakis stack. Moje dane sa w profilu [...]
tak jak w temacie czy moge brac nitro?? w wieku 17 lat czy po przestaniu brania bede mial ta sama mase czy ona spadnie czy powinnienem to wspomagac jakimis jeszcze odzywkami chce dodac ze mam szybka piemiane materii i diety nic mi nie daja mialem chyba ze 2 i nic nieprzybralem na masie :( no morze jakis kilogram na 6 miesiecy ale co to jest wiec [...]
Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]
Witam Od przyszlego mniesiaca zaczynam kolejny cykl na lekka mase. Jakis czas temu skonczylem jeden http://www.sfd.pl/Dobor_suplementow._Lekka_Masa._Prosze_o_rade.-t497614.html , po ktorym osiagnalem zalozony cel. Jak dawkowac obecne suple i czy cos dokupic jeszcze? co do to kreatyny, to jeszcze teraz nie chce. posaidam: 5kg GainBolic 600 z [...]
Witam, Od roku "trenuję" sobie w domu i chciałbym w końcu troszkę poważniej zająć się swoja sylwetką. Mam 27 lat, 189cm, 84kg. Tak jak pisałem, od roku trenuje w domu w miarę regularnie. Do tego skromna dieta, która do tej pory nie miała wiele wspólnego z profesjonalną. Jednak pracuje z domu (idelany układ dla regularnego jedzenia), dodatkowo moja [...]
Hej Od 2 dni staram się jeść bezglutenowo, węglowodanowo zbilansowanie, w, skrócie parę pączek ryżu, 1g Tl i 2g białka a wcześniej rok czasu jadlem bardziej mięsa, nasiona, tłuszcze warzywa, bo tak moja łaska jadła jak zamieszkaliśmy razem, a teraz chce robić masę i Niby szczupły jestem, ale od kad jem tak jak 2 lata temu to nie czuję mocy, [...]
czesc jako że ptasiej grypy nie ma wiec ceny kurakow ładnie rosną w góre ostatnio będąc w miesnym zauwazyłem ładną karkówke która była tańsza niż kurczak i teraz mam pytanie czy zamias kurczaka moge jeść karkówke? i czy przy smażeniu/grilowaniu tłuszcz sie wytopi? dieta oczywiscie jest na mase
Hej Temat "szybkie pytania" już nie istnieje więc pytam nowym tematem: Znam wiele diet, wiele stosowałem, wielokrotnie przechodziłem sukcesywne redukcje tłuszczu, ale mięśnie przy tym nieubłaganie spadały. Teraz chcę zrobić konkretną redukcję oraz zbudować konkretną masę. Jeśli teraz będąc grubym mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i [...]
[...] stan miesni. Czy uwazasz ze trening w domu jedynie z obciazeniem wlasnego ciala, plan treningowy z ksiazki oliviera lafaya, moze zbudowac miesnie? Czy jest sens stosowac diete na mase? Nie moge zrobic w ogole progresu w pompkach na poreczach(krzeslach), po 2 juz nie moge, co poradzic? Przez to nie moge wejsc na wyzszy poziom w treningach.
Plan treningowy FBW: Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem [...]
Witam serdecznie! Postanowiłem wkońcu ruszyć tyłek sprzed komputera i zadbać trochę o swoje ciało. Wykupiłem już karnet na siłownię i póki co robię ćwiczenia na poprawę kondycji (bieganie, stepery, rowerki i jakieś ogólne zajęcia z klubu na poprawę kondycji). Chciałbym jednak poprawić ogólny wygląd swojego ciała. Nie zależy mi na tym żeby wyciskać [...]
Witam wszystkich. Ok 3 tygodni temu zakończyłem redukcję, na której wspomagałem się clenem i stanazozolem w tabletkach. Teraz jestem na reversie a od nowego roku chcę rozpocząć masę. Zależy mi na czystej jakościowo masie, nie oczekuje ogromnych przyrostów przyrostów. Trenuję na domowej siłce. Chciałbym żebyście polecili mi coś w tabletkach i [...]
Witam Wszystko (co trzeba) opisane na górze. Wszyscy w tym miejscu wstawiają dzień z dziennika, ja nie. Wiem, że zdania na ten temat są podzielone, ale nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego i nie zależy to ode mnie. Mimo wszystko dieta jest "czysta". Trzymam sztywno się makroskładników, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat, no i [...]
Cześć.A wiec tak mam 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo [...]
mam kilka pytań ... otóż czas zacząć trochę się rzeźbić i zbić ... czy plan na rzeźbę który wygląda jak na masę z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw [...]
