[...] siedząc. Uwagi i sugestie Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z przygotowanego stojaka lub innego przyrządu. W ostateczności można go podnieść z ziemi, wykonując martwy ciąg. Łokcie staramy się trzymać nieruchomo i pracować bicepsem, a nie połową muskulatury grzbietu i nogami, „zarzucając” ciężar. W fazie podnoszenia ruch może być [...]
[...] pośladków, szczególnie jeśli zostanie użyte właściwe obciążenie robocze. Podsumowując, nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki, ważną rolę mogą odegrać np. martwy ciąg klasyczny, rumuński (RDL) czy wchodzenie na skrzynię (ławkę lub inne podwyższenie). Wykroki chodzone z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda [...]
[...] ani nadmiernie zginać stawu biodrowego. W tym tkwi trudność, tułów ma być, jak dalece się da, ustawiony frontalnie, prosty i zablokowany. Pośladki mają być ustawione neutralnie, a nie wypięte, to nie jest skłon dzień dobry ani martwy ciąg. Ruch ma dotyczyć głównie pracującej nogi zakrocznej. Długi wykrok akcentuje pracę mięśni pośladkowych.
[...] go zastąpić. Podciąganie podchwytem może wzbudzać pewne kontrowersje, tak samo, jak wiosłowanie podchwytem, głębokie uginania ramion na modlitewniku (maszynie Scotta) czy martwy ciąg wykonywany chwytem mieszanym (nachwyt-podchwyt). Istnieje tu ryzyko odniesienia kontuzji. W tym wariancie można podnosić największe ciężary, podobnie jak w [...]
Opisane ćwiczenie może być wykonywane w wersji przypominającej martwy ciąg, a mniej przysiady. Z pewnością stanowi ciekawe uzupełnienie, jednak nie powinno zastępować przysiadów klasycznych i bułgarskich (ze sztangą), wykroków, martwego ciągu klasycznego i sumo (również ze sztangą) i podobnych, najważniejszych ćwiczeń. Przysiad w wariancie sumo [...]
[...] do kanonu ćwiczeń, które często są prezentowane w filmach fabularnych. Dopiero ostatnio ten trend nieco się zmienił i np. w filmie „Snajper” (American Sniper) zaprezentowano martwy ciąg z podwyższenia (faktycznie Bradley Cooper w trakcie przygotowań wykonywał wspomniane ćwiczenie). Co zmienia wersja z gumami? Pompki (ugięcia ramion w podporze [...]
[...] wchodzenie na skrzynię i unoszenie bioder w leżeniu. Na drugim treningu w danym tygodniu można zróżnicować ćwiczenia i zastosować np. przysiad klasyczny (przedni lub tylny), martwy ciąg rumuński (lub skłon dzień dobry) i wykroki. Jeśli to wszystko okaże się zbyt małym bodźcem, to należy zastosować znacząco większy ciężar roboczy. Poza tym można [...]
[...] ciekawy wariant przysiadu, który można wykonywać w ramach serii łączonych (np. przysiad klasyczny + przysiad z półsztangą) lub super serii (np. przysiad z półsztangą + martwy ciąg na prostych nogach). Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze roboczym [...]
[...] może być wykonywane na dwa sposoby, w zależności od grup mięśni, które chcemy akcentować. Uwagi i sugestie U niektórych osób ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg, skłon dzień dobry niezależnie od wariantu wywołują przeciążenia grzbietu, szczególnie w dolnym odcinku i nie da się tego prosto wyeliminować. Pozostaje powolna [...]
[...] ścianie. Uwagi i sugestie Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z przygotowanego stojaka lub innego przyrządu. W ostateczności można go podnieść z ziemi, wykonując martwy ciąg. Łokcie staramy się trzymać nieruchomo i pracować bicepsem, a nie połową muskulatury grzbietu i nogami, „zarzucając” ciężar. W fazie podnoszenia ruch może być [...]
[...] uważam, by było najważniejsze, większą rolę kształtującą pośladki odgrywają ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady (klasyczne, przednie i bułgarskie), martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa), mosty z obciążeniem, unoszenie bioder w opadzie (hip thrust). Faktycznie odwodzenie nogi wpływa na [...]
[...] rolę pomocniczą, a nie główną! Jeśli zależy ci na rozwoju mięśni pośladkowych, to o wiele lepiej sprawdzą się tu ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady, martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa). Niemniej odwodzenie można zastosować jako ćwiczenie, które nie obciąża grzbietu i brzucha, co może mieć [...]
1. Rumuński martwy ciąg 2. Rodzaje chwytów 3. Rodzaje sprzętu, z którym można wykonać RDL 4. Technika 5. Bezpieczeństwo 6. Filmy instruktażowe Rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenia dla ciężarowców (choć nie tylko) na rozwinięcie mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Z racji [...]
Witajcie forumowicze :) Mam kilka wątpliwości co do techniki sumo jak i klasycznej w martwym ciągu. Tak więc do rzeczy, jakie techniki stosujecie w martwym ciągu a konkretnie chodzi mi o max wyniki w ciągu. Jak to jest z tą techniką sumo? Wielu przekonuje iż można pociągnąć więcej w ten sposób lecz głosy w tej kwestii nie są do końca zgodne bo [...]
[...] są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie kilo a oczka. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio skończyłem na 102.5 na 5 powtórzeń w 5 seriach w klasyku z szerszym rozstawem. Z powodu bólu w odcinku lędźwiowym (za szybko [...]
witam mam pytanie jakim innym cwiczeniem zastapic martwy ciag? To cwiczenie to masakra, po nim przez 3 dni mnie boli kregosłup, wiec to chyba bez sensu... Oprucz martwego ciagu, na miesnie grzbietu stosowalem cwiczenia takie jak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. Podnoszenie na [...]
ILE BIERECIE NA MAETWY CIĄG I PRZY JAKIEJ MASIE ILE LAT PODAJCIE GDZIE SĄ REKORDY(STRONA) I JAK OCENIACIE MÓJ WYNIK 150KG (BEZ PASA) PRZY MASIE 80 KG 17 LAT
Czesc jestem jush troche zaawansowany, ale jeszcze nigdy nie robilem martwego bo sie boje o kręgosłupa :). Moi znajomi robia, ale nie wiem czy robią dobrze. Moglibyscie mi dac jakies wskazowki do tego, jak stac i w ogole....?? z góry THX !! p.s. rozdaje SOG'i pozdrawiam DZK
[...] działa jeszcze pamięć mięśniowa. Nawet nie zabezpieczam gryfu izolacja rur przy siadach. Staram się w ten sposób wzmacniac mięśnie, które wymagają stabilizacji. Wykonuje martwy sumo, ale czuje, że to nie jest to i cała magia tego ćwiczenia, a więc siła pleców i posągowa postura o której myślę będzie trudniejsza do zrealizowania. W związku z [...]
MARTWY CIĄG WASZE WYNIKI OPINIE
