Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]
witam, nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na swoje pytanie: ''kiedy odblok'' 1-2 10mg ed m-drol cel 2-4 20mg ed m-drol cel 3-5 20mg ed Dianabol 10 Atomic Labs 5-7 30mg ed Dianabol 10 Atomic Labs z miesiąc temu zakupiłem parę kg białek, carbo, amino 9000 olimpa, jabłonczan kreatyny olimp tcm w kapsułkach. osłonki na wątrobę mam, na jelita muszę [...]
Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]
Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo od kwietnia. Bez planu jakiegoś mądrego ... wszystko raz w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Teraz zamierzam to zmienić. Mój plan wygląda tak. Nogi Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nogi : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 Serie po 8-10 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH z [...]
Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie włosy są i rosną . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:Nie ćwiczę siłowo. -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:115kg Poczytałem już trochę i zastanawiam się czy nie zrobić sobie kuracji CJC- 1295 DAC 10mg. Są tu pewnie osoby co miały styczności z tym [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w połowie września 2013r. za namową mojego faceta. Przez ten czas przytyłam 6 kg i zaczęło mnie to przerażać %-) Przez ten czas złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas [...]
[...] ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 75kg -martwy ciąg: seria 80-100kg -przysiad: seria 80-90kg -biceps sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: [...]
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola po ojcu xd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 5 -martwy ciąg: nie robię, ćwiczę u "w piwnicy" i wolę odpuścić, żeby nie narobić sobie kuku złą techniką -przysiad: wracam po kontuzji kostki do formy i póki co lecą malutkie [...]
Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola już są ale łysego placka jeszcze nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 125 PYTANIE: Witam, panowie na początku wakacji wszedłem na cykl z propem solo 100mg / eod, co by przypomnieć sobie piękne młode lata, no i [...]
Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na głowie, zwiększenie owłosienia na klatce i barkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 160 WItam, Zastanawiam się powoli nad kolejnym cyklem na bazie antka deki i susty. 1-4 antek 100mg ed 5-8 meta 50mg ed 1-14 deca 250mg e4d 1-14 [...]
[...] do brzuszka 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 110 kg PYTANIE: Zdecydowałem się na 1 cykl PH na epi solo, kupiłem już epi 18mg, osłonki na wątrobe livermilka, na stawy fexit drink, omega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam mam prblem z gino juz od okolo 7-8 miesiecy mialem cykl z deczki i winka potem poszedl odblok z clomidu i hcg... i po okolo 2-3 miesiacach dostalem gino ssalem cynk i nic nie pomoglo brodawiki dalej bolaly bylem u onkologa i mi przepisal ome zeby zmieszac z spirytusem salicylowym i wcierac i dalej nic puzniej bylem prywatnie u endo i [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
