SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Kolejny plan treningowy-proszę o sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie hantlem 4x8-10 - przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15 - szrugsy hantlami 2x20-30 Piątek: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-07-26 12:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Już 30 stycznia 2016r. zapraszamy do siłowni Salsa w Dąbrowie Górniczej, gdzie odbędą się zawody w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu. Zawodnicy będą wykonywać poszczególne boje w dowolnej kolejności, a przerwa pomiędzy poszczególnymi bojami tylko 30 sekund. Czas trwania boju to tylko 60 sek. O zwycięstwie decyduje ilość (suma) powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13004 Data: 2016-01-01 14:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Soft / Dziennik masa+sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2009-08-26 16:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Początki - pogubiłem się i proszę o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko Ostatnio przerabiany plan: zdj w załaczniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 45kg+gryf, martwy ciag 35kg + gryf, wyciskanie 40kg + gryf /SFD/2018/8/15/0579b9ece83349e5b647bbcd10fff461.jpg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2018-08-15 13:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów 3 tyg cyklu :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2011-05-21 12:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Na początek się 'przedstawię'. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż: 4 miesiące Cel: Masa Aktywność fizyczna: Kickboxing (wtorek, czwartek) Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-02-28 11:06:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] takiej formy w ciągu 4 miesięcy. Cele: - krótkoterminowy: wzrost siły, wzmocnienie nóg, pleców, klatki - długoterminowy: spadek wagi do poziomu 95-105 KG, przysiad 200 KG ;) martwy 180 KG, Dieta: Sam ją dobrałem do potrzeb mojego organizmu i trybu mojego życia: 1. graham/chleb z ziarnami, jajka, pomidor, czasem plaster szynki 2. graham, [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 11458 Data: 2009-06-22 20:09:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu powyżej) Trening mi zajmował bardzo często ponad 1,5h albo nawet 2h. Co do diety to: Śniadanie 7-8 3 jaja płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2010-03-13 15:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy + aeroby/HIIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - syzyfki z obciążeniem (plecak) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze 4x20 Brzuch Spokojne 20 minutowe cardio zaraz po treningu (rower) Dzień 5 (pt): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-04-22 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 19:00:32 Liczba szacunów: 0
  • __::Plan treningowy - do oceny::__

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10635 Data: 2006-02-12 18:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc podczasz redukcji, waga stoi w miejscu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-11-13 07:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-04-27 17:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzane Celem treningu jest spalenie balastu przy jednoczesnym lekkim dobudowaniu mięśnia(recomp) + poprawa ogólnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2022-07-12 12:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta + Suple do sprawdzenia i poprawy dla 31 latka, mały staż :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-10-17 16:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Nowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-12-11 16:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B A Przysiad za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-09-07 11:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-09-07 22:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 Dudek Methode , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 9907 Data: 2011-02-20 12:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Scorpion93 / DZIENNIK ! - Ostra masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2011-01-19 16:36:14 Liczba szacunów: 0