martwy ciag

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

[...] -tu jak widzisz podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale [...]

[...] (+5kg) - 1x8 75kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg (+1 powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g (+5kg) Ciężar gdzieniegdzie spadł przez martwy, ale objętość na pewno się poważnie zwiększyła. /SFD/2017/8/24/4aceccd02a1f4ca3a01768f0e3169a8b.jpg /SFD/2017/8/24/0e0e53cad81f4214bda2829b0463b1f4.jpg [...]

[...] -> Hack-maszyna B1 Uginanie nog siedząc 5x5 -> rumuński ciąg B2 Uginanie nog leżąc 5x5 -> uginanie podudzi na piłce* C1 Martwy ciąg sumo 5x5 -> żuraw C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 -> uginanie podudzi stojąc jednonóż * http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c myślę, że przy 6s negatywie, poprzedzone mocnym RDL-em może zadziałać. [...]

[...] 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój błąd,dlatego wyszło to nieciekawie. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar bez gryfu) Coraz ciężej utrzymać równowagę,ale idzie co najważniejsze. 4a. [...]

[...] twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie [...]

Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyprosty nog siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

"dorzuc do tego jeszcz martwy ciag z 2s i lydki " zły pomysł - martwy ciąg z zerowym stażem na siłowni to prosta droga do kontuzji. najpierw z 4 tygodnie wzmacniania prostowników (wyprosty tułowia, ew, jak nie masz takiego przyrządu, możesz robić podnoszenie nóg do góry w leżeniu na brzuchu) + wypychanie ciężaru na siedząco, żeby nogi [...]

[...] boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na lawce 70-75 kg max wzrost 178 waga aktualnie ciagle rosnie

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s [...]

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]

Witam w planie push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki [...]

[...] posiadam urządzenie to nagrywania filmików z treningów. Poza tym gwarantuję konkretne efekty i ciężką pracę. W linku podaję swój występ na Akademickich Mistrzostwach Polski, martwy ciąg ostatnie podejście 210kg Zaczyna się od 1h 14 minut i 53 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=HC5xalIAs2k&feature=share&t=1h14m53s [...]

[...] 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go regularnie, bo coś sobie wmówiłem, że z Moją skoliozą to lepiej nie ruszać }:-() 3. Ściąganie z góry na hammerze podchwytem 15,12,10,8 [...]

[...] 13ej. nie zadzialaly tez smsy od ludzi, ktore otrzymywalem w trakcie spania. 2. boli mnie troche glowa. 3. na treningu ani wzrostu sily, ani kopa, ani pompy nie odnotowalem. martwy ciag robilo mi sie nawet ciezej niz poprzednio takze bez ladowan bylo lepiej 4. waga zkoczyla 1,5kg, ale to standard. trening: bylo tak samo jak poprzednio z tym, ze [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z zajechanymi nogami i brzuchem xD także od rana byłem źle nastawiony, dopiero na siłowni okazało się, że to wcale nie jest najgorszy dzień na plegar xD [...]