DO rozrostu plecow polecam wykonywanie 3-4 cwiczen po 3-4 serie. Rozpoczynajac od podciagania na drazku w szerokim chwycie lub sciaganie drazka. Drugim cwiczeniem moze to byc wioslowanie w opadzie sztanga. Trzecim przyciagnaie linki wyciagu do brzucha. A na koniec Martwy ciag kazde cwiczenie ma inny charakter. wiec trenujesz kazda czesc plecow. [...]
[...] nawet od dziecka ale trzeba pamiętać o pewnych warunkach do wieku 16 lat człowiek się jeszcze rozwija fizycznie więc nie można robić ćwiczeń obciążających kręgosłup jak np. martwy ciąg to powoduje zatrzymanie wzrostu dla tych co tak ćwiczą ja też jeszcze nie mam 16 lat bo mam 15 i staram się unikać takich ćwiczeń i nic mi nie ma ale żeby [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x5 -martwy ciąg: 200x1 -przysiad: 165x1
[...] na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi [...]
[...] ćwiczeń osobnych na tył barku przy Twoim zaawansowaniu. Grzbiet od biedy ujdzie lepszy byłby drążek ale jak nie masz to ściąganie drążka może być. Przydałby się jakiś martwy ciąg w tym dniu grzbietu bo jak na grzbiet to słaby ten trening. W drugim dniu ujdzie ten trening. Trzeci jeśli w ogóle wykonasz to też trzeba by było poprawić i [...]
[...] 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] dobrze. Dlatego tutaj siła powinna być tutaj jakby standardową formę progresji niż celem samym w sobie. W planie A nie dawałbym RDL skoro w drugim dniu treningowym masz martwy ciąg, nie jest to błąd ale wszystko zależy w jakiej odległości czasowej będą wykonywanie plany. Jak w jednym dniu treningowym masz wyciskanie leżąc na poziomej ławce [...]
[...] od jego zakończenia: - 1,5 miesiąca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: wszystko w normie PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140, 120, 120
[...] grupa 9.CEL CYKLU: Masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko powiedziec 13.STAN ZDROWIA: Bardzodobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : Niewiem przysiad :100
Witam. Kiedys probowalem cw. systemem 3x3 , ale wg mnie ten program jest do niczego. Mam na mysli, ze jest za ciezki. Przysiady i martwy ciag 3x w tyg., to duzo za duzo. Moj organizm strasznie sie wyczrpal po pierwszych 4 tyg. tego planu i braklo sil na realizowanie zalozen co do dzwiganych ciezarow. O ile przy 80% zakladanego ciezaru jeszcze [...]
[...] Przysiady tylko 1 x w tyg klatka tylko 1 x w tyg, barki robione w następnym dniu po klacie U nas najczęściej trenuje się takim układem: pon Siady + klatka + triceps sr martwy ciąg + grzbiet, ewentualnie klatka/barki + biceps pt Siady + klatka + triceps Twój rozkład bardziej pasowałby pod trening masowy a nie siłowy - za mała intensywność [...]
Nie sprawdzałem bez sprzętu, ale myślę, że mniej więcej wyglądało to tak: wycisk-135 kg (130 kg brałem 2 razy) przysiad-190 kg martwy ciąg-237,5 kg. Dzięki za rozpiskę. Myślicie, że robienie tego samego dnia mocnej klatki z mocnym przysiadem to nie za ciężko? A i po jakim czasie zwiększać ciężar? Jak będę czuł, że to jest lekkie? 160/4,3,4 czyli [...]
[...] a więc tymi, które mają wspierać główne ćwiczenie. Jeśli np. masz trudnośc z drugą fazą wyciskania dodaj docisk z deski bądź pinów, jeśli masz problem z oderwaniem sztangi w martwym ciągu to dodaj wersję z deficytu lub martwy ciąg chwytem rwaniowym...itd. Istotne jest również to czy się wspomagasz czy nie. Naturalnie masz o wiele mniejsze [...]
[...] dać na jeden hantel 15kg, a to jest zbyt mało. Kolejna sprawa, że wtedy już zdecydowanie muszę cos wyrzucić z planu, aby móc coś dodać, bo objętość będzie przesadzona i trening będzie trwał 1,5h. Dodam martwy ciąg w treningu (A) po wiosłowaniu, pewnie lepiej byłoby przed, ale skupiam się na podciąganiu na drążku, bo jestem słaby w tym ćwiczeniu.
[...] 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : koncowa seria 120 x 8 pomoc do zalamania martwy ciag : koncowa 150 x 8 przysiad : koncowa seria 160x 8 pomoc do zalamania
Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]
ani martwy ciąg ani nic.. ale jesli jestes mlody unikaj cwiczen siedząc - np wyciskanei na barki itp - wyciskaj stojąc - mniejszy nacisk na kregoslup wzrost cwiczeniami ciezko zaburzyc substancjami chemicznymi uzywanymi w sportach latwiej a co do cwiczen stojąc - to napewno pomoga aby zachowac poprawna postawe ciala
[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]
sorka sorka zaczyna sie cwiczenia przewaznie zlozonymi takimi jak wyciskanie sztangi martwy ciąg itp. Sorka przyznaje sie do błedu z tym ze uginanie ramion ze sztanga napewno angazuje wiecej stawow niz sztangielek wiec plan bym zostawił tak jak napisałem wyzej.
słuchaj- 45 biceps, tricpes 36,122 klatka, martwy ciąg- 110 i na klatke 112 i kto tu sie zna na rzeczy ? biceps = bic+tric-ramie wiec nie mozliwe ze w calosci masz mniej niz w tricu tymbardziej ze nie wiem jak trica zmierzyles dalej: wycisk nie mozliwe bys cisnal pdobne wartosci na kaltke co an mc gdzie przy mc jak i przysiadach wartosci sa [...]
Od ilu lat siłownia ??
